48歲女子每天飯后靠墻站立,體檢時醫(yī)生說:“你是養(yǎng)生高手!”

博禾醫(yī)生
最近有個養(yǎng)生方法突然火了——飯后靠墻站立。48歲的張阿姨堅持了這個小習慣半年,體檢報告讓醫(yī)生都豎起大拇指。這個看似簡單的動作,到底藏著什么養(yǎng)生玄機?
1、改善消化功能
站立時重力作用幫助食物自然下沉,減少胃酸反流。相比立即坐下或躺下,能降低40%的胃部不適發(fā)生率。
2、矯正體態(tài)
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點貼墻,能有效糾正駝背。每天15分鐘相當于做了次脊柱矯正。
3、促進血液循環(huán)
直立姿勢讓下肢靜脈血液更容易回流,久坐族做這個動作能預(yù)防靜脈曲張。
1、五點貼墻法
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟必須同時接觸墻面,收腹提臀保持身體成直線。
2、呼吸要均勻
采用腹式呼吸,吸氣時腹部鼓起,呼氣時收緊。錯誤呼吸會抵消鍛煉效果。
3、時間控制
飯后20分鐘開始,每次10-15分鐘為宜。時間過長可能造成腰部疲勞。
1、穿著要舒適
選擇平底鞋或赤腳練習,避免高跟鞋影響重心。
2、環(huán)境要安全
墻面要平整無裝飾物,地面防滑。老年人可以靠床邊練習。
3、循序漸進
初次練習可從5分鐘開始,逐漸延長時間。出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。
1、配合提肛運動
站立時做提肛動作,能增強盆底肌群力量。
2、加入手臂動作
雙手上舉貼墻,能同時鍛煉肩頸肌肉。
3、踮腳練習
適當踮腳尖可以強化小腿肌肉,預(yù)防跌倒。
醫(yī)生特別提醒:這個動作雖好,但嚴重骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出患者要謹慎嘗試。養(yǎng)生不在于動作多復雜,而在于堅持。像這樣簡單有效的方法,才是現(xiàn)代人需要的健康智慧。今晚吃完飯,不妨試試這個"懶人養(yǎng)生法"?
什么情況會顱內(nèi)壓增高
慢性阻塞性肺病的治療方法有哪些
新生兒肚子大鼓鼓的正常嗎
為什么懷孕三個月了很想同房
肝不好拉肚子的癥狀有哪些
內(nèi)分泌檢查哪些項目
如何判斷橋本氏甲狀腺炎
血糖高怎么吃洋姜最好
照腦部CT和核磁共振的區(qū)別
羅紅霉素分散片治精囊炎嗎
癌癥的早期信號指甲什么樣
稍微累一點心臟就難受