公認(rèn)有效果的6個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)
減肥運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)、最綠色、最基本的減肥方式。通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗多余的脂肪，促進(jìn)身體的新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越好。
公認(rèn)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)盤點(diǎn)
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是鍛煉；在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。由于水中的傳熱是空氣的28倍，人們?cè)谒型Ａ?分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。游泳時(shí)，人們的新陳代謝非?？?。他們可以在30分鐘內(nèi)消耗1100千焦的卡路里，這種新陳代謝速度可以在你離開水后保持一段時(shí)間。此外，游泳時(shí)，人體由水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部位伸展，使身體更加對(duì)稱。所以游泳是一種理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑則被稱為健身跑步。慢跑這種減肥運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，減肥的效果更明顯。在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運(yùn)動(dòng)，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到減肥的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑，不用前腳掌跑。跑步后，肌肉拉伸約15分鐘。
3、跳繩
就運(yùn)動(dòng)量而言，連續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘所消耗的能量。因此，跳繩也是一種有氧減肥運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，只在原地跳1分鐘，3天后連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后連續(xù)跳10分鐘，半年后每天實(shí)施“系列跳”。
4、健身操
健身運(yùn)動(dòng)也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，每個(gè)教學(xué)一般在1.5小時(shí)左右，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到理想的減肥效果，同時(shí)結(jié)合現(xiàn)代舞蹈、拉丁健身運(yùn)動(dòng)、格斗運(yùn)動(dòng)等材料，使運(yùn)動(dòng)同時(shí)提高音樂、協(xié)調(diào)，更重要的是增加興趣，消除單調(diào)和無聊，可以在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。此外，根據(jù)中國(guó)公眾目前的生活形式和種族特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美方法，可以適度擴(kuò)展關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。
5、瑜伽
瑜伽不僅能健身，而且有很好的減肥效果。因此，瑜伽也可以作為最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。然而，瑜伽減肥方法不同于有氧運(yùn)動(dòng)。它改善新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細(xì)胞的體積，燃燒多余的脂肪。此外，還要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如熱身、補(bǔ)水、飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
6、走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里，6個(gè)月內(nèi)減掉10磅。如果在45分鐘內(nèi)走6.5公里，體重會(huì)下降得更快。也許有人會(huì)說“沒時(shí)間散步”。事實(shí)上，時(shí)間是被擠出來的。但心血管醫(yī)生指出，使用這種減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加食欲。因此，在散步前或散步后，你可以吃一些低脂食物或新鮮水果，多喝水來補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的水分。
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