上年紀后要多運動？醫(yī)生提醒：上年紀后多做這幾種運動，好處多多
上了年紀的人總被勸"要多運動"，但你知道哪種運動最適合銀發(fā)族嗎？隔壁王大爺天天暴走兩萬步，結(jié)果膝蓋疼得下不了樓；李阿姨跟著跳廣場舞太起勁，第二天腰都直不起來。其實銀發(fā)族的運動大有講究，選對了才能越動越年輕！
一、銀發(fā)族運動的黃金法則
1、低沖擊是王道
關(guān)節(jié)就像用了多年的軸承，需要潤滑保養(yǎng)而非蠻力沖撞。游泳、騎自行車這類不傷膝蓋的運動才是首選。
2、時間要"少食多餐"
連續(xù)運動1小時不如分三次、每次20分鐘。老人心肺功能較弱，間歇式運動更安全。
3、要練"核心力量"
很多人忽視的腰腹肌肉群，恰恰是預防跌倒的關(guān)鍵。簡單的靠墻靜蹲就能鍛煉到。
二、最適合的四種銀發(fā)運動
1、水中太極
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔，太極動作又能鍛煉平衡力。很多社區(qū)泳池都有專為老人設計的水中運動課程。
2、彈力帶訓練
五顏六色的彈力帶不只是康復工具。用它做上肢拉伸、下肢蹬伸，既能增肌又不會過量。
3、門球運動
這項被稱為"老人高爾夫"的運動，結(jié)合了策略性和適度活動量。揮桿動作能很好鍛煉手眼協(xié)調(diào)。
4、八段錦
老祖宗留下的這套導引術(shù)，站著就能練。特別推薦"雙手托天理三焦"和"左右開弓似射雕"兩式。
三、運動前后的必備準備
1、熱身要"慢熱"
先做5分鐘關(guān)節(jié)繞環(huán)，再從散步過渡到快走。突然劇烈運動容易拉傷。
2、自備"運動三寶"
隨身帶溫水、汗巾和硝酸甘油（如有心臟病史）。運動時穿顯眼的熒光色衣服更安全。
3、冷身不能省
運動后要做5分鐘拉伸，重點放松大腿前后側(cè)和肩頸肌肉。
四、這些信號要警惕
1、胸悶氣短超過10分鐘
可能是心臟供血不足的征兆，要立即停止運動。
2、關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛
別相信"痛才有效"的謬論，持續(xù)疼痛說明運動方式有問題。
3、頭暈目眩
很可能是低血糖或脫水，要及時補充含糖飲品。
78歲的陳教授每天練習水中太極，現(xiàn)在還能自己換桶裝水；65歲的張阿姨玩門球三年，體檢報告比年輕人還漂亮。記住運動不是為了拼成績，而是讓身體保持使用狀態(tài)。選對方法、量力而行，銀發(fā)族也能活出青春范兒！
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