99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

女性如何有效燃脂? 14個最燃脂的小秘招

女性健康編輯 醫(yī)普觀察員
196次瀏覽

新陳代謝就像身體里面的一臺小機(jī)器,每時每刻都在燃燒熱量。由于遺傳因素的影響,有些女性燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習(xí)慣也會產(chǎn)生一定作用。隨著年齡的增長,女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五六磅肌肉。也就是說,35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡,但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。

以下14個秘招就是告訴你如何燒旺體內(nèi)的燃脂火焰。只要如法施行,相信瘦身、美體、減肥會變得易如反掌。

1不要猛減熱量

采用熱量非常低的飲食方式,并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動減緩,因為身體現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。

那么,人體每天應(yīng)當(dāng)消耗多少熱量呢?這要根據(jù)你的活動量大小來確定。你將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11所得出的結(jié)果,就是你每日應(yīng)需要的熱量。例如,你的體重是120磅,每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明,凡消耗熱量低于這一數(shù)值的女性,她們的基礎(chǔ)新陳代謝率會降低45%之多。

2一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。

澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn),凡是食用高脂餐的人,飯后饑餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,這樣才不會引起血糖水平有大的波動,從而饑餓感到來的時間會更長。因此,早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。

3多吃蛋白質(zhì)

研究表明,攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當(dāng)然,這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過,你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%~35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

4增加吃飯次數(shù)

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi),并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,因為它是新陳代謝的增強(qiáng)劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果,那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時要盡量少吃,可以來1份100~150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物,外加1份蔬菜。

5多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動,這相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲,由此會降低肌體新陳代謝率。因而,補(bǔ)充碳水化合物時,應(yīng)以含高纖維素者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥谷物等,它們都屬于“好”碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很校。

6戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明,餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn),肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時,首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說,其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。如果你的確酒癮難耐,不妨喝一點葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量,并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質(zhì)。

7不要斷奶

奶制品必須天天有。2003年1月美國《營養(yǎng)雜志》刊載的一項研究指出:凡是每日飲(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比,其脂肪會多減少70%以上。奶制品降脂減肥的原因是:奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用,增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平,提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時,另外再補(bǔ)充1200毫克鈣質(zhì),能獲得最佳燃脂效果。

8多喝麻辣湯

研究表明,午飯或晚飯做湯或炒菜時,放一點胡椒粉,會暫時提高肌體靜息狀態(tài)的新陳代謝率,其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素,由此加速新陳代謝水平,從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外,研究者還發(fā)現(xiàn),辣椒能壓制食欲,使人餐后不容易感覺饑餓。

9學(xué)會閉目養(yǎng)神

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者,其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當(dāng)你感到疲乏時,肌體就缺乏能量來維持日復(fù)一日的功能活動(其中包括燃燒熱量),所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。

有很多方法可以保證得到充足的睡眠,這取決于自己會不會安排時間。如果你的睡眠狀況不佳,那就將鍛煉時間安排在睡覺前的2~3小時進(jìn)行,這樣,會使睡意緊緊與你相擁。此外,睡前泡個熱水澡,能使人更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

10多吃香蕉

香蕉中含有大量的鉀元素,它通過調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài),燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。

11不要忽視花生醬

你平時愛吃花生醬嗎?為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸,從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧,因為花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質(zhì)通過給細(xì)胞補(bǔ)充能量來提高新陳代謝功能。所以,要想燃脂減肥,每天應(yīng)攝取320毫克鎂元素。含這種物質(zhì)的最佳食物有:全麥面包制作的花生醬三明治以及菠菜制作的菜肴,等等。

12常吃海魚

經(jīng)常吃魚的人,能降低體內(nèi)萊普亭(Leptin)這種激素的水平,這對降脂減肥十分有益,因為體內(nèi)萊普亭的水平越高,肌體的新陳代謝率就變得越低,身體也就變得愈來愈胖。因此,要想苗條身材,每個星期應(yīng)吃3~4份魚。

13補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)對于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足,肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞,從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo),你既可以服用鐵劑或復(fù)合維生素,也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物,如瘦肉、雞肉、大豆、強(qiáng)化谷物等。

14常喝綠茶

綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。也就是說,每日要多消耗60千卡熱量,相當(dāng)于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分,此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心臟病與癌癥,而且對于減肥也是作用斐然。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

專家觀點

相關(guān)閱讀

  • 最新資訊
  • 相關(guān)問答
  • 頭條推薦
  • 絕經(jīng)后出血要做什么檢查
    腫瘤科
    眼睛干燥怎么辦?
    眼科
    耳朵洞口長了個包
    耳鼻喉科
    膽汁反流性胃炎總是疼該怎么辦呢
    消化內(nèi)科
    整形瘦臉的方法有什么
    整形美容
    眼睛功能訓(xùn)練適用于人群
    眼科
    痔瘡凝膠的作用與功效
    肛腸科
    眼睛發(fā)直是怎么回事?
    眼科
    怎樣才能有效地瘦臉
    整形美容
    舌苔發(fā)白嘴苦怎么治療
    中醫(yī)養(yǎng)生
    患房室傳導(dǎo)阻滯能喝酒嗎
    回答:
    hcg200多會不會引起宮外孕
    回答:
    近視眼手術(shù)后能做其它手術(shù)么
    回答:
    腎小球腎炎什么檢查可以確診
    回答:
    懷孕29天hcg28.83正常嗎?
    回答:

    懷孕29天hcg28.83屬于偏低水平,需結(jié)合臨床進(jìn)一步評估。妊娠早期hcg水平個體差異較大,可能與受孕時間晚、胚胎發(fā)育遲緩或異位妊娠等因素有關(guān)。

    正常妊娠29天時hcg通常在100-5000 IU/L范圍波動。若受孕時間較晚(如排卵推遲),hcg值可能暫時偏低,需通過48小時復(fù)查看翻倍情況。hcg正常翻倍提示胚胎活性良好,可繼續(xù)觀察。部分孕婦存在胚胎著床晚的生理性延遲,hcg初始值雖低但后續(xù)增長符合規(guī)律。超聲檢查是重要輔助手段,當(dāng)hcg達(dá)1500-2000 IU/L時經(jīng)陰道超聲應(yīng)可見孕囊,若未見需警惕異常妊娠。

    異常情況需重點排除異位妊娠風(fēng)險。hcg上升緩慢(48小時增幅不足66%)或持續(xù)低值可能提示輸卵管妊娠等病理狀態(tài),伴隨腹痛、陰道流血等癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)。胚胎停育也會導(dǎo)致hcg水平停滯或下降,需通過系列檢測結(jié)合超聲確診。某些內(nèi)分泌疾病如黃體功能不足可能影響hcg分泌,需孕激素支持治療。

    建議遵醫(yī)囑復(fù)查hcg動態(tài)變化,避免劇烈運(yùn)動并保持情緒穩(wěn)定。日常注意觀察有無出血或腹痛,飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和葉酸攝入,避免生冷刺激食物。所有藥物使用均需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估,不可自行服用激素類或活血化瘀類藥物。

    手上長水泡癢可以用艾葉泡嗎
    回答:
    吃桐子中毒應(yīng)該怎么辦
    回答:

    吃桐子中毒可通過催吐、洗胃、導(dǎo)瀉、藥物治療、血液凈化等方式治療。桐子中毒通常由誤食桐油或桐子果實引起,桐子含有毒性成分桐酸,可導(dǎo)致胃腸刺激、神經(jīng)系統(tǒng)損害等癥狀。

    1、催吐

    誤食桐子后2小時內(nèi)可嘗試催吐,減少毒物吸收。可用手指或壓舌板刺激咽后壁誘發(fā)嘔吐,但意識不清或抽搐者禁用。催吐后需立即就醫(yī),避免誤吸導(dǎo)致窒息。桐子中毒早期催吐能清除部分胃內(nèi)殘留毒素。

    2、洗胃

    醫(yī)院會使用生理鹽水或溫水進(jìn)行洗胃,適用于中毒4-6小時內(nèi)患者。洗胃可清除胃內(nèi)未被吸收的桐子毒素,操作時需監(jiān)測生命體征。洗胃后需留置胃管觀察,防止消化道出血等并發(fā)癥。

    3、導(dǎo)瀉

    使用硫酸鎂溶液或甘露醇進(jìn)行導(dǎo)瀉,加速腸道內(nèi)毒素排出。導(dǎo)瀉適用于無腸梗阻癥狀的患者,能減少桐酸在腸道的吸收。導(dǎo)瀉期間需補(bǔ)充電解質(zhì)溶液,預(yù)防脫水和水電解質(zhì)紊亂。

    4、藥物治療

    遵醫(yī)囑使用注射用還原型谷胱甘肽保護(hù)肝臟,鹽酸消旋山莨菪堿注射液緩解腹痛,地塞米松磷酸鈉注射液減輕炎癥反應(yīng)。藥物需在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下使用,密切觀察是否出現(xiàn)過敏或不良反應(yīng)。

    5、血液凈化

    嚴(yán)重中毒者可進(jìn)行血液灌流或血漿置換,直接清除血液中的桐酸毒素。血液凈化適用于出現(xiàn)肝腎功能損害、昏迷等重癥患者,需在重癥監(jiān)護(hù)病房進(jìn)行多學(xué)科聯(lián)合救治。

    桐子中毒后需禁食8-12小時,胃腸癥狀緩解后從流質(zhì)飲食逐漸過渡?;謴?fù)期多飲水促進(jìn)毒素排泄,避免高脂肪飲食加重肝臟負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)頭暈、嘔吐等癥狀時立即平臥休息,所有中毒患者均需留院觀察至少24小時,監(jiān)測肝腎功能及心電圖變化。日常需妥善存放桐油制品,教育兒童識別有毒植物。

    熬夜后白天補(bǔ)覺有用嗎
    回答:

    熬夜后白天補(bǔ)覺有一定作用,但無法完全彌補(bǔ)夜間睡眠不足帶來的健康損害。

    人體睡眠遵循晝夜節(jié)律,夜間深度睡眠階段對生理修復(fù)更為關(guān)鍵。白天補(bǔ)覺雖能緩解困倦感,但難以進(jìn)入與夜間同等質(zhì)量的睡眠周期。短期補(bǔ)覺可改善注意力下降和情緒波動,對肝臟排毒、記憶鞏固等功能幫助有限。長期依賴白天補(bǔ)覺可能導(dǎo)致生物鐘紊亂,出現(xiàn)入睡困難、睡眠片段化等問題。

    部分特殊情況下補(bǔ)覺效果更顯著。青少年生長發(fā)育期需要更多睡眠時間,適當(dāng)午睡有助于體力恢復(fù)。倒班工作者在適應(yīng)作息調(diào)整期間,白天補(bǔ)覺能減少晝夜節(jié)律失調(diào)風(fēng)險。但心血管疾病患者應(yīng)避免突然延長白天睡眠時間,可能誘發(fā)血壓波動。

    建議優(yōu)先保證夜間7-9小時連續(xù)睡眠,白天補(bǔ)覺控制在30-90分鐘。補(bǔ)覺前可飲用含褪黑素的食物如櫻桃、燕麥,避免睡前攝入咖啡因。長期熬夜者需逐步調(diào)整作息,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。

    肺腺癌基因突變呈陽性或陰性是什么意思?
    回答:
    透析性血小板減少的原因是什么
    回答:
    斜視手術(shù)費(fèi)貴嗎
    回答:

    斜視手術(shù)一般需要5000-20000元,具體費(fèi)用可能與手術(shù)方式、麻醉類型、術(shù)后護(hù)理等因素有關(guān)。

    斜視手術(shù)費(fèi)用通常包含術(shù)前檢查、手術(shù)操作、麻醉及耗材等基礎(chǔ)項目。采用常規(guī)肌肉調(diào)整術(shù)式時費(fèi)用多在5000-10000元區(qū)間,若涉及復(fù)雜眼外肌重建或聯(lián)合鞏膜固定等特殊術(shù)式,費(fèi)用可能達(dá)到15000-20000元。全身麻醉較局部麻醉增加2000-3000元支出,可吸收縫線等特殊耗材可能產(chǎn)生500-1000元額外費(fèi)用。術(shù)后1-3天住院觀察會產(chǎn)生每日300-500元床位費(fèi),部分病例需配合視功能訓(xùn)練,每次訓(xùn)練收費(fèi)200-400元。不同地區(qū)醫(yī)療定價存在差異,一線城市手術(shù)費(fèi)通常較二三線城市高10%-20%。

    建議術(shù)前詳細(xì)咨詢手術(shù)方案及費(fèi)用明細(xì),術(shù)后嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行視力訓(xùn)練。日常注意用眼衛(wèi)生,避免長時間近距離用眼,定期復(fù)查視功能恢復(fù)情況。若出現(xiàn)復(fù)視或眼位回退應(yīng)及時返院評估,部分病例可能需二次手術(shù)調(diào)整。

    人流后一個多月喝了涼的肚子疼
    回答:
    女孩用冷水洗陰道和屁股好嗎?
    回答:
    母親貧血娃娃會不會是地中海貧血
    回答:
    嬰兒痙攣的基因檢測是什么?
    回答:
    兒童包莖手術(shù)后有滲血?
    回答:
    深靜脈血栓形成能吃花生嗎?
    回答:
    黑芝麻不能與什么一起吃
    回答:
    紅花一次放幾根合適
    回答:

    紅花一次使用3-5根較為合適,具體用量需根據(jù)個人體質(zhì)和用途調(diào)整。

    紅花作為中藥材,具有活血化瘀、通經(jīng)止痛的功效,常用于改善血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)等癥狀。日常泡水飲用時,3-5根紅花可滿足保健需求,過量可能引起不適。用于煎煮中藥時,通常配伍其他藥材,此時用量需遵醫(yī)囑。紅花中含有紅花黃色素等活性成分,適量使用有助于促進(jìn)血液循環(huán),但過量可能導(dǎo)致胃腸不適或出血傾向。孕婦、經(jīng)期女性及有出血傾向者應(yīng)禁用紅花。使用前建議咨詢中醫(yī)師,根據(jù)個體情況調(diào)整用量和用法。

    使用紅花時應(yīng)注意觀察身體反應(yīng),如出現(xiàn)頭暈、皮膚發(fā)紅等不適癥狀應(yīng)立即停用。儲存紅花需置于陰涼干燥處,避免受潮變質(zhì)。日常保健可搭配枸杞、紅棗等溫和藥材,但不宜長期連續(xù)使用。若需治療疾病,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥,避免自行增減劑量。

    身體較胖痰多怎么辦
    回答:

    身體較胖痰多可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式改善。痰多可能與肥胖、呼吸道感染、慢性支氣管炎、胃食管反流、鼻竇炎等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整飲食

    減少高脂肪、高糖食物的攝入,增加蔬菜水果和全谷類食物的比例。適量飲水有助于稀釋痰液,避免食用辛辣刺激性食物。肥胖者痰多可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān),調(diào)整飲食可減輕痰液分泌。

    2、適度運(yùn)動

    進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等,每周堅持3-5次,每次30分鐘以上。運(yùn)動有助于減輕體重,改善肺功能,促進(jìn)痰液排出。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致不適。

    3、藥物治療

    痰多可遵醫(yī)囑使用鹽酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸顆粒、羧甲司坦口服液等祛痰藥物。若由呼吸道感染引起,可能需要使用阿莫西林克拉維酸鉀片、頭孢克洛膠囊等抗生素。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

    4、中醫(yī)調(diào)理

    中醫(yī)認(rèn)為痰多與脾虛濕盛有關(guān),可采用健脾化濕的中藥調(diào)理,如二陳湯、六君子湯等。針灸、拔罐等中醫(yī)療法也可輔助改善癥狀。需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

    5、手術(shù)治療

    對于嚴(yán)重肥胖合并呼吸睡眠暫停綜合征的患者,可能需要進(jìn)行減重手術(shù)如胃袖狀切除術(shù)。鼻竇炎引起的痰多若藥物治療無效,可考慮鼻竇開放術(shù)。手術(shù)需嚴(yán)格評估適應(yīng)證。

    日常應(yīng)保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累。室內(nèi)保持空氣流通,濕度適宜。戒煙限酒,減少呼吸道刺激。定期監(jiān)測體重變化,記錄痰液性狀和量的變化。若癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時就醫(yī)檢查,排除嚴(yán)重呼吸道疾病。長期痰多可能影響生活質(zhì)量,需重視并積極干預(yù)。

    醫(yī)院動態(tài)

    百度智能健康助手在線答疑

    立即咨詢

    栖霞市| 闽侯县| 兴业县| 新兴县| 韩城市| 武威市| 景宁| 道真| 沅江市| 罗城| 罗平县| 弋阳县| 双鸭山市| 和平区| 罗山县| 通辽市| 新乡县| 乌恰县| 板桥市| 石楼县| 松阳县| 宝山区| 通榆县| 象山县| 绥中县| 鸡泽县| 信宜市| 惠安县| 东港市| 阳朔县| 辽阳市| 玉林市| 乳源| 开化县| 华宁县| 吉林省| 武邑县| 呼和浩特市| 中方县| 宁武县| 新民市|