肥胖會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)增生？老了以后不想被它盯上，要做好這4點(diǎn)
體重超標(biāo)不僅影響身材美觀，更可能悄悄傷害你的骨骼健康！很多人不知道，那些藏在關(guān)節(jié)里的骨質(zhì)增生，很可能就是體重秤上數(shù)字惹的禍。別以為這是老年人才要擔(dān)心的問(wèn)題，30歲后關(guān)節(jié)就開(kāi)始走下坡路了。
一、肥胖如何傷害骨骼
1、機(jī)械壓力傷害
每增加1公斤體重，膝關(guān)節(jié)就要多承受4公斤壓力。長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，軟骨磨損速度會(huì)加快3-5倍。
2、炎癥因子攻擊
脂肪組織會(huì)分泌促炎物質(zhì)，這些"壞分子"會(huì)刺激骨贅形成。研究顯示，BMI超過(guò)28的人群，骨質(zhì)增生風(fēng)險(xiǎn)增加2.3倍。
3、代謝紊亂影響
肥胖常伴隨鈣磷代謝異常，骨骼修復(fù)能力下降。同時(shí)高血糖環(huán)境會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。
二、四個(gè)關(guān)鍵防護(hù)措施
1、控制體重在合理范圍
BMI最好保持在18.5-23.9之間。減重時(shí)要循序漸進(jìn)，每周減0.5-1公斤最安全。突然大幅度減重反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2、選擇對(duì)關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)
游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)最適合。如果選擇跑步，要控制單次不超過(guò)30分鐘，并配備專(zhuān)業(yè)跑鞋。太極拳、瑜伽等柔和的運(yùn)動(dòng)也很推薦。
3、注重鈣和維生素D補(bǔ)充
每天保證300ml奶制品攝入，多吃深綠色蔬菜。維生素D可以通過(guò)適量日曬獲取，必要時(shí)可在指導(dǎo)下補(bǔ)充制劑。
4、及時(shí)糾正不良姿勢(shì)
避免久坐久站，每1小時(shí)要活動(dòng)5分鐘。不要蹺二郎腿，睡覺(jué)時(shí)枕頭高度要適中。搬重物時(shí)要先蹲下再起身。
三、特殊人群注意事項(xiàng)
1、更年期女性要格外關(guān)注骨密度
雌激素水平下降會(huì)加速骨質(zhì)流失，建議每年做一次骨密度檢查。
2、糖尿病患者要嚴(yán)格控制血糖
長(zhǎng)期高血糖會(huì)引發(fā)晚期糖基化終產(chǎn)物堆積，加速關(guān)節(jié)退化。
3、有家族史者要提前預(yù)防
如果直系親屬有嚴(yán)重關(guān)節(jié)問(wèn)題，30歲后就要開(kāi)始系統(tǒng)養(yǎng)護(hù)。
關(guān)節(jié)就像精密的齒輪組，需要終身保養(yǎng)。從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整生活方式，比將來(lái)吃止痛藥明智得多。記?。侯A(yù)防永遠(yuǎn)比治療簡(jiǎn)單，今天的每一分克制，都是給未來(lái)積攢的健康資本！
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