66歲老人突發(fā)心梗，愛散步，心態(tài)好，醫(yī)生嘆氣：4個(gè)惡習(xí)就是不改
66歲的老張每天雷打不動(dòng)散步一小時(shí)，見誰(shuí)都樂(lè)呵呵的，鄰居們都夸他心態(tài)好得像個(gè)小伙子?？烧l(shuí)能想到，上周晨練時(shí)他突然胸口劇痛，送到醫(yī)院確診急性心梗，差點(diǎn)要了命。主治醫(yī)生翻看病歷時(shí)直搖頭："這些壞習(xí)慣說(shuō)了多少次就是不改..."
一、看似養(yǎng)生的散步暗藏危.機(jī)
1、清晨空腹猛走
老張總愛天不亮就出門快走，認(rèn)為"晨練效果最好"。但人體經(jīng)過(guò)整夜水分蒸發(fā)，血液黏稠度在清晨達(dá)到峰值。此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)反而加重心臟負(fù)擔(dān)，最好先喝200ml溫水，等太陽(yáng)出來(lái)再鍛煉。
2、飯后立即暴走
"飯后百步走"被老張嚴(yán)格執(zhí)行，放下碗筷就開走。實(shí)際上餐后30分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，還可能誘發(fā)"餐后低血壓"。建議先靜坐20分鐘，散步速度控制在能正常說(shuō)話的程度。
二、被忽視的四大"傷心"習(xí)慣
1、洗澡水溫過(guò)高
老張最愛燙澡，覺得"出透汗才舒服"。但水溫超過(guò)42℃會(huì)使血管急劇擴(kuò)張，血壓瞬間波動(dòng)。特別是剛運(yùn)動(dòng)完就洗熱水澡，相當(dāng)于給心臟"過(guò)山車"。
2、用力排便憋氣
有便秘問(wèn)題的老張如廁時(shí)總憋得臉紅脖子粗。這種屏氣動(dòng)作會(huì)使胸腔壓力驟增，可能誘發(fā)"排便性心絞痛"。建議多吃膳食纖維，必要時(shí)使用腳凳調(diào)整排便姿勢(shì)。
3、情緒突然激動(dòng)
別看老張平時(shí)笑呵呵，看球賽時(shí)拍桌子吼叫是常事。情緒劇烈波動(dòng)時(shí)腎上腺素激增，冠狀動(dòng)脈容易痙攣。重大體育賽事期間醫(yī)院心?；颊咴龆嗑褪沁@個(gè)原因。
4、熬夜看手機(jī)
子女送的智能手機(jī)成了老張的新寵，經(jīng)常刷短視頻到凌晨。藍(lán)光抑制褪黑素分泌不說(shuō)，熬夜本身就會(huì)導(dǎo)致心率變異度下降，相當(dāng)于讓心臟"疲勞駕駛"。
三、中老年運(yùn)動(dòng)安全指南
1、優(yōu)選下午4-6點(diǎn)
這個(gè)時(shí)段人體核心溫度最高，肌肉柔韌性好，血壓相對(duì)穩(wěn)定。研究顯示下午運(yùn)動(dòng)的心血管風(fēng)險(xiǎn)比早晨低30%。
2、佩戴心率監(jiān)測(cè)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%~70%的范圍。老張這個(gè)年齡運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)110次/分鐘。
3、學(xué)會(huì)"間歇運(yùn)動(dòng)"
快走3分鐘后慢走1分鐘，這種交替模式比持續(xù)勻速走更安全有效。既能鍛煉心肺又不會(huì)過(guò)度負(fù)荷。
4、重視熱身放松
運(yùn)動(dòng)前后各做10分鐘拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)肩頸和下肢。突然開始或停止運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致血壓驟變。
老張的病例給我們敲響警.鐘：養(yǎng)生不能流于表面。那些被我們習(xí)以為常的生活細(xì)節(jié)，可能正在悄悄傷害心臟。改掉這些壞習(xí)慣，比吃多少保健品都管用。記住，真正的健康不是做加法，而是學(xué)會(huì)給身體做減法。
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