腰椎間盤突出需注意姿勢(shì)調(diào)整、避免負(fù)重，忌口高脂肪及刺激性食物。注意事項(xiàng)主要有避免久坐、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、使用硬板床、控制體重、規(guī)范用藥；飲食禁忌主要包括高脂食物、辛辣食物、酒精、高糖食品、生冷食物。

1、避免久坐：

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)加重腰椎間盤壓力，建議每40分鐘起身活動(dòng)5分鐘。辦公時(shí)可使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，駕駛時(shí)調(diào)整座椅角度至100-110度。急性期需嚴(yán)格臥床休息，緩解期可逐步恢復(fù)輕度活動(dòng)。

2、腰背肌鍛煉：

加強(qiáng)腰背肌群力量能減輕椎間盤負(fù)荷，推薦游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)應(yīng)避免腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)疼痛為度。建議每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘。

3、使用硬板床：

過軟的床墊會(huì)導(dǎo)致脊柱變形，建議選擇硬度適中的棕墊或硬板床。仰臥時(shí)膝關(guān)節(jié)下方可墊薄枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。床墊更換周期不宜超過5年，出現(xiàn)明顯凹陷需及時(shí)更換。

4、控制體重：

體重超標(biāo)會(huì)顯著增加腰椎負(fù)荷，BMI應(yīng)控制在18.5-23.9之間。減重需采取飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，避免快速減肥導(dǎo)致肌肉流失。每周減重0.5-1公斤為宜，腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

5、規(guī)范用藥：

急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物緩解癥狀。神經(jīng)根水腫明顯時(shí)可短期使用甘露醇脫水。禁止自行調(diào)整用藥劑量，用藥期間出現(xiàn)胃部不適需及時(shí)復(fù)診。

飲食方面需保持營(yíng)養(yǎng)均衡，每日攝入鈣質(zhì)800-1000毫克，可多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜。蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1-1.2克計(jì)算，優(yōu)選魚類、禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。每日飲水1500-2000毫升，可適量飲用杜仲茶、枸杞茶等具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰功效的代茶飲。保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，睡前可進(jìn)行10分鐘腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。