男人經(jīng)常開(kāi)車腰痛怎么辦 怎么有效治療男性腰痛
長(zhǎng)時(shí)間駕駛很容易帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，如腰痛、痔瘡等。那么開(kāi)車時(shí)腰痛呢？下面的小邊為您提供建議，5個(gè)小技巧來(lái)拯救你的腰桿。
1、糾正坐姿
在車?yán)铮緳C(jī)們經(jīng)常放松自己，把整個(gè)身體放在椅子上，使脊柱變成C形。這種不良姿勢(shì)會(huì)過(guò)度拉動(dòng)背部韌帶，壓迫附近脊柱的神經(jīng)，引起背痛。試著把臀部向后移動(dòng)，讓脊柱穩(wěn)定地落在髖關(guān)節(jié)上，把背伸直，養(yǎng)成習(xí)慣是很自然的。或者坐在椅子上，在背上放一個(gè)3英寸厚的小枕頭。
2、熱敷腰陽(yáng)關(guān)
長(zhǎng)途駕駛的人經(jīng)常出現(xiàn)背痛的癥狀，這是由于長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)駕駛或椅背傾斜角度不合適造成的。中醫(yī)按摩等方法可以緩解這種不適，如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。
顧名思義，腰陽(yáng)關(guān)穴位于腰部，是治療腰部疾病的常用穴位。從公路旅行回來(lái)后，腰部不適的人可以躺在床上，用熱毛巾在腰陽(yáng)關(guān)熱敷20～30分鐘。也可以讓親戚朋友幫忙按摩腰陽(yáng)關(guān)穴，每次按摩3分鐘。～10分鐘有助于改善腰痛的癥狀。
3、避免久坐
開(kāi)車時(shí)，身體長(zhǎng)時(shí)間處于僵硬狀態(tài)，容易造成血液循環(huán)不良，腰痛也容易發(fā)生。然后你需要避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。如果你能每隔一個(gè)小時(shí)下車，你不妨停下來(lái)移動(dòng)你的肌肉和骨骼。堵車等燈時(shí)，為什么不打開(kāi)車內(nèi)舒緩的音樂(lè)，坐直身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做保健操呢。
4、做按摩推拿
按摩可以刺激肌肉和組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，緩解肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)和維生素。有針對(duì)性的按摩和矯正也可以重塑輕盈的姿勢(shì)，改善肌肉緊張或痙攣。
5、飲食治療
腰痛最好吃富含維生素C的食物。二是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、為了防止葉酸等脂溶性維生素的缺乏，應(yīng)適當(dāng)食用米糠、麩皮、胡蘿卜、魚(yú)肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
急性腰痛治療方法
如有急性腰痛，應(yīng)立即采取舒適的姿勢(shì)，安靜培養(yǎng)。水平躺著，像蝦一樣弓起身體，膝蓋等都是可選的姿勢(shì)。然后在疼痛部位涂上濕布或冷毛巾，以緩解疼痛。根據(jù)情況冷敷約3天，注意不要淋浴和洗澡。
80%-90%的急性腰痛是由肌肉疼痛引起的。被稱為“肌膜”的物質(zhì)覆蓋在肌肉周圍，相當(dāng)于我們常見(jiàn)雞肉的白色薄膜。急性腰痛時(shí)，肌肉突然收縮，損傷肌膜，引起肌膜炎，引起疼痛。這種疼痛可以在大約一周內(nèi)治愈。在此期間，注意不要給腰部施加壓力。治療急性腰痛大約需要1-2周，但疼痛部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛就會(huì)再次發(fā)作。因此，腰部疼痛時(shí)要注意鍛煉腰肌，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，及時(shí)排出腰部的舊廢物。
慢性腰痛按摩法
揉捏：取坐姿，雙手五指并攏，分別放在左右后腰椎，掌心向內(nèi)，上下慢慢揉搓，直至發(fā)燒。
滾動(dòng)：雙手握拳，將腰部向四周滾動(dòng)按摩，自下而上，自上而下，重復(fù)多次。頭部可以向前傾斜和向后傾斜。
推:搓手發(fā)熱后，重疊在腰椎中間，從上到下搓30-50次，局部發(fā)熱。
壓力：雙手叉腰，拇指按壓腰眼，用力擠壓，旋轉(zhuǎn)揉捏，先順時(shí)針，后逆時(shí)針36圈。
捏:雙腳向前伸展，或彎曲膝蓋，或坐姿。雙手分別捏捏和提放腰部肌肉15-20次。
敲門(mén)：雙手握拳，雙拳手心向外，輕敲腰部以免引起疼痛，左右同時(shí)進(jìn)行，各敲30次。
抓:雙手向后叉腰，拇指向前，按壓腰部，其余四個(gè)手指從腰椎兩側(cè)，用手指腹部向外擦拭皮膚，從腰眼到尾部，雙手同時(shí)進(jìn)行，每次36次。
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