跑完步腿疼怎么治療

跑完步腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步后腿疼通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、骨膜炎、應力性骨折等原因引起。
跑步后出現腿部疼痛應立即停止運動,避免繼續(xù)加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天,使用拐杖輔助行走可減輕患肢負重。疼痛緩解后可逐步恢復低強度活動,如游泳、騎自行車等非負重運動。
急性期48小時內可采用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,間隔2小時重復進行,有助于減輕腫脹和炎癥反應。48小時后可改用熱敷,使用熱水袋或熱毛巾促進局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和僵硬。
疼痛緩解后可進行輕柔按摩,沿肌肉走向推拿,配合使用扶他林軟膏等外用藥物?;謴推趹M行規(guī)律拉伸,重點放松股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等下肢肌群,每個動作保持20-30秒,重復2-3組。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹酮洛芬凝膠或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。
頑固性疼痛可采用超聲波治療、沖擊波治療等物理療法。超聲波可促進組織修復,每次治療8-10分鐘。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎,每周1次,3-5次為一個療程。
跑步后出現腿疼應注意調整運動強度,避免突然增加跑量或速度。運動前做好充分熱身,運動后進行系統性拉伸。選擇緩沖性能好的跑鞋,避免在過硬路面跑步。日常飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C,有助于肌肉修復。如疼痛持續(xù)加重或出現局部腫脹發(fā)熱,應及時就醫(yī)排除骨折等嚴重損傷。
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