鈣片再次成為關(guān)注中心！醫(yī)生告誡：吃鈣片時，千萬多留意這4點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：
鈣片
鈣片又雙叒叕上熱.搜了！這次不是因為缺鈣，而是因為有人補(bǔ)鈣補(bǔ)出了新問題。隔壁王阿姨每天按時吃鈣片，結(jié)果體檢時發(fā)現(xiàn)血管鈣化，嚇得趕緊把鈣片都扔了。補(bǔ)鈣這件事，真不是吞幾片藥丸那么簡單。
一、鈣片不是"多多益善"
1、過量補(bǔ)鈣可能適得其反
每天鈣攝入量超過2000毫克，可能增加腎結(jié)石風(fēng)險。長期過量還會影響鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收，導(dǎo)致反彈性骨質(zhì)疏松。
2、不同人群需求差異大
青少年每天需要1000-1200毫克，孕婦中期要增加到1000毫克，50歲以上女性建議1200毫克。普通成年人800毫克就足夠。
二、服用時間有講究
1、隨餐服用吸收更好
鈣片最好在吃飯時或飯后立即服用，食物中的酸性環(huán)境能促進(jìn)鈣溶解。特別是搭配維生素D3的鈣片，更需要脂肪幫助吸收。
2、避免與這些食物同服
高纖維食物、菠菜等草酸含量高的蔬菜會影響鈣吸收。咖啡和茶中的單寧酸也會與鈣結(jié)合，建議間隔2小時以上。
三、劑型選擇要因人而異
1、碳酸鈣性價比高但需要胃酸
這類鈣片含鈣量高，但需要足夠胃酸才能分解。胃酸不足的人可以選擇檸檬酸鈣，雖然價格稍貴但吸收不受胃酸影響。
2、液體鈣不一定更好吸收
市面上液體鈣宣傳吸收率高，其實關(guān)鍵看鈣源。液體碳酸鈣的吸收率并不比固體碳酸鈣高，別被營銷話術(shù)迷惑。
四、必須搭配的"黃金搭檔"
1、維生素D3不可或缺
沒有維生素D的幫助，鈣的吸收率可能不足15%。建議選擇每片含200-400IU維生素D3的鈣劑，或者保證每天曬太陽20分鐘。
2、鎂元素要同步補(bǔ)充
理想鈣鎂比例是2:1，鎂能幫助鈣沉積到骨骼。長期單獨(dú)補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致鎂缺乏，出現(xiàn)肌肉痙攣等問題。
補(bǔ)鈣是個技術(shù)活，不是簡單吃片劑就能解決。建議先通過牛奶、豆腐、綠葉菜等食物獲取鈣質(zhì)，確實不足再考慮補(bǔ)充劑。記得每半年檢查一次血鈣和尿鈣水平，別讓補(bǔ)鈣變成"添堵"?，F(xiàn)在放下手機(jī)，去陽臺曬會兒太陽吧，這可是最天然的補(bǔ)鈣方式！
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