男人健身會容易有哪些傷害?
下背部損傷
下背部損傷可能是由于過度使用脊柱周圍的肌肉，突出或嚴(yán)重?fù)p害椎間盤或腰椎盤的輕微創(chuàng)傷。在力量方面，脊柱骨折是罕見的，但不是聞所未聞的，包括慢性應(yīng)力性骨折和椎體壓縮性骨折。
下背部損傷的因素包括背部的姿勢、負(fù)重或能否驅(qū)動核心來支撐背部、原有的運(yùn)動損傷和與健身無關(guān)的日常活動。長時間坐著和繁重的工作會對腰椎造成風(fēng)險。
當(dāng)你舉起力量時，如果你的負(fù)荷太重，你會拱起你的下背部，你的背部會受傷。在嚴(yán)重的情況下，疼痛難以緩解，腿部難以移動，腸/膀胱功能難以控制。這是一個損傷指標(biāo)。疼痛沿著大腿延伸到小腿后部。由于坐骨神經(jīng)的刺激，也可由腰部或臀部肌肉痙攣引起。
肩部損傷
肩袖肌腱是一種微創(chuàng)/過度損傷，通常是由于訓(xùn)練順序錯誤、重量訓(xùn)練過多和姿勢不當(dāng)造成的。
如果肩袖虛弱、疲勞或嚙合不當(dāng)，三角肌的上拉往往會夾住岡上肌，對抗肩峰下方。這往往會導(dǎo)致肌腱腫脹和炎癥，如腫脹和肩峰下滑囊炎，從而擠壓岡上肌，引起持續(xù)不適。
你可以通過訓(xùn)練肩袖來減少受傷的風(fēng)險。訓(xùn)練的關(guān)鍵是選擇不會給胸肌和三角肌帶來太多刺激的負(fù)荷。別忘了訓(xùn)練穩(wěn)定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。
髖關(guān)節(jié)疼痛
髖關(guān)節(jié)問題通常是由訓(xùn)練過多、上坡跑步過多、肌肉緊張和肌肉不平衡引起的。
髂脛束就像一條腰帶，從你的髖關(guān)節(jié)骨延伸到你的脛骨外肌腱和小腿骨。當(dāng)它變得緊繃時，你可能會覺得你的膝蓋、臀部和臀部非常緊繃。緊繃的髂脛束會使你患上帶狀綜合征，這是一種持續(xù)的，膝蓋外有明顯的疼痛。
此外，不當(dāng)?shù)牧α縿幼鲿鼓愕纳眢w吸收更多的影響。
很多人去健身房，什么都不知道，不想熱身也不想伸展，健身效果折扣是你不知道，當(dāng)你不熟悉如何使用健身器材，最好讓教練帶，最低要求是讓自己不受傷。
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