天熱防止中暑的方法

博禾醫(yī)生
天熱防止中暑可通過補充水分、避免高溫環(huán)境、穿著透氣衣物、合理飲食、及時降溫等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫高濕環(huán)境、劇烈運動、水分攝入不足等因素引起,嚴重時可導致熱射病等危及生命的狀況。
高溫環(huán)境下人體通過汗液蒸發(fā)散熱,水分流失加快,需定時飲用白開水或淡鹽水,避免含糖或酒精飲料加重脫水。戶外活動時每小時補充200-300毫升水,尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)。老年人及兒童對缺水敏感,家長需特別關注其飲水頻率。
每日10-16時紫外線最強且氣溫最高,應減少外出。必須外出時選擇陰涼路線,攜帶遮陽傘或佩戴寬檐帽。密閉空間如汽車內溫度可在30分鐘內升至危險水平,切勿將兒童或寵物單獨留置車內。
選擇淺色棉質或速干面料衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱,避免深色化纖材質蓄熱??纱钆浔洹⒗鋮s頸巾等散熱配件,戶外工作者建議穿戴透氣安全帽。衣物汗?jié)窈蠹皶r更換,防止蒸發(fā)受涼引發(fā)不適。
適量增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物,幫助維持電解質平衡。避免高脂高蛋白飲食增加代謝產熱,可選擇綠豆湯、冬瓜等清熱食材。冷飲需小口慢飲,突然大量攝入冰品可能引發(fā)胃腸痙攣。
出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時,立即轉移至陰涼處,用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管部位??捎脟婌F瓶裝涼水噴灑皮膚輔助蒸發(fā)降溫,但禁止直接用冰水浸泡導致血管收縮反而不利散熱。
長期戶外工作者建議每2小時在陰涼處休息15分鐘,隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品。空調房間溫度建議設定在26-28℃,與室外溫差不超過8℃。糖尿病患者、心血管疾病患者等高風險人群,暑季應定期監(jiān)測血壓血糖,出現(xiàn)持續(xù)頭痛或意識模糊需立即就醫(yī)。日常可進行耐熱訓練如早晚適度運動,逐步提升對高溫的適應能力。
股骨、脛骨折多久能好
麻醉藥打多了會怎么樣
螃蟹和啤酒中毒反應
膝蓋摔骨折吃什么食物比較好
拔牙的時候麻醉針是打哪里的
右外踝骨折是輕傷嗎
骨折后期有什么并發(fā)癥
骨折積液多長時間會消失
輕微食物中毒自救辦法
防中暑應該喝什么藥
吃了消炎藥能打狂犬病疫苗嗎
橫突骨折后要多久才能恢復