秋季如何快走減肥 快走的正確姿勢(shì)是怎樣的
減肥的人真的越來(lái)越多了減肥的方式也是非常的不同，在那么多的阿金費(fèi)方法中，有的人很喜歡用快走的方式來(lái)達(dá)到自己的目的。而且快走也是受到很多年輕人的喜歡，快走減肥也是非常正確的選擇，那么到底秋季如何快走減肥？快走的正確姿勢(shì)是怎樣的？
1、秋季如何快走減肥
1：快走前做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行快走之前做做胳膊擴(kuò)展，兩腿拉伸等動(dòng)作，大概運(yùn)動(dòng)5分鐘，就可以使身體稍微發(fā)熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。
2：快走時(shí)間控制在40-60分鐘想要通過(guò)快走減肥，時(shí)間就不能太短，而40分鐘左右的時(shí)間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至于太累，快走時(shí)間做多不超過(guò)60分鐘，以免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
3：每周快走至少5次每個(gè)星期快走的次數(shù)不能少于5次，這樣才能保證快走能夠帶來(lái)減肥的效果。
4：固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px正常步幅，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進(jìn)行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時(shí)也形成自己快走的速度的慣性，不會(huì)每次快走都有一個(gè)速度。
5：快走走5-10公里左右無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳，既可以在最佳時(shí)間1個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，也符合脂肪消耗的距離。
2、秋季快走的正確姿勢(shì)
1：頭、肩和胸部的姿勢(shì)抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
2：手臂的姿勢(shì)擺動(dòng)時(shí)您的手臂應(yīng)該彎成90度。手臂做前后的擺動(dòng)而不是左右擺動(dòng)。并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。
3：腹部的姿勢(shì)收腹。這樣可以讓您感覺更高、更穩(wěn)、更直。也能讓您的背部不自覺的挺直。有助于消腹平肚。
4：雙腳的姿勢(shì)在落地時(shí)，用腳跟先落地，預(yù)防小腿變粗。在重心完全轉(zhuǎn)移到前腳掌之后，另一只腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。
3、秋季快走的好處
1、抵御糖尿病
英國(guó)研究結(jié)果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅(jiān)持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護(hù)了環(huán)境，還強(qiáng)健了身體哦。
2、節(jié)省健身費(fèi)用
根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，在最近半年里，受調(diào)查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。實(shí)際上，每周只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，所以說(shuō)快走是最劃算的鍛煉方式。
3、提高性功能
研究者們對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。
4、防老年癡呆
意大利學(xué)者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)?？熳?，對(duì)預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的哦。
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