秋季怎么減肥效果最好 秋季減肥要注意什么
減肥是一件需要耐力堅持的事情，沒有刻苦的努力和可靠的方法是不可能減肥成功的，任何時間任何季節(jié)都是減肥的好時機，只要覺得紫的身上的贅肉變多了，或者局部有肥胖的情況，都要減肥，現(xiàn)在正是秋季，也是減肥的好季節(jié)，那么秋季怎么減肥效果最好？秋季減肥要注意什么？
1、秋季怎么減肥
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙
零食：1個紅蘿卜大小不限
第二天
早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子
零食：2個大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
第三天
早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉
還可以多吃這些減肥食物
1.富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
2.多纖維水果——多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使您吃個水飽，不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
4.高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。
2、秋季減肥注意事項
1、注意營養(yǎng)
在經(jīng)期減肥的時候，是要充分注重營養(yǎng)的。女性在月經(jīng)期身體是比較虛弱的，需要營養(yǎng)的補充才能滿足身體的需求。所以在經(jīng)期就算是實行減肥，也要保證一日三餐的營養(yǎng)均衡。
2、不要節(jié)食減肥
很多女生會認為，在經(jīng)期進行節(jié)食，減肥效果會更好。確實攝入能量少，可以起到好的減肥效果。但是在經(jīng)期節(jié)食減肥，對身體的傷害是會很大的，容易導致貧血、月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降等情況的發(fā)生。
3、要定時定量的飲食
經(jīng)期減肥也是要定時定量的飲食的，不能因為要減肥就減少一頓。定時定量的用餐，能避免血糖不穩(wěn)定，減少情緒不穩(wěn)定、疲勞等身體不適情況。
4、節(jié)制吃甜食
很多女生認為在經(jīng)期減肥時不需要控制吃甜食的量，因為女性經(jīng)期時代謝是比較旺盛的，覺得吃再多也是不會導致發(fā)胖的。但如果一下子過量的攝入糖分，會容易在體內(nèi)堆積無法完全代謝，最終會導致肥胖。而且攝入過多的甜食容易使得身體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適感。因此在經(jīng)期還是盡量少吃甜食。
5、經(jīng)期不宜喝茶減肥
因為喝茶是有消脂解膩的功效的，所以平時也有人有喝茶來進行減肥。但是因為茶是含有較強堿性的，在經(jīng)期減肥時喝茶會容易加劇痛經(jīng)，所以經(jīng)期減肥不要用喝茶的方式。
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