早起要怎么鍛煉?10分鐘起床瘦身操月減5斤
"春眠不覺曉"，明知道已經(jīng)快要睡過頭了，心里著急，身體卻依然固執(zhí)地深陷在溫暖松軟的被窩里……今天介紹一套15分鐘的起床瘦身操，不但讓你在鬧鐘響起之后就能快速清醒，充滿活力地開始一天的戰(zhàn)斗，長期堅持還能收緊全身贅肉，成功全身減肥，整個身形瘦上一圈。
起床瘦身操1: 鬧鐘響起，床上翻身
關(guān)掉吵鬧的鈴聲的同時，可以在床上做翻身，讓身體逐漸清醒。仰臥，兩手伸直，微微張開，手掌掌心往下?lián)卧谏韨?cè)，屈膝，膝蓋與上身往相反方向扭轉(zhuǎn)，感覺腹部緊繃，左右扭轉(zhuǎn)重復(fù)10次。
這個動作能幫助你鍛煉腰腹肌肉。做的時候注意動作輕緩有力，避免扭傷腰部。
起床瘦身操2:彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰肚子，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰肚子，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進(jìn)腸胃運動，幫助你起床后能迅速排毒哦。
起床瘦身操3 :挺腹提神
仰臥屈膝，兩手撐在身旁，臀部讓上挺起，讓臀部、大腿成一直線，堅持5秒，臀部慢慢下沉至床上。重復(fù)10次。
這個動作能收緊臀部和大腿的贅肉，改善背部線條。
起床瘦身操4: 貓貓伸懶腰
經(jīng)過以上3個動作，現(xiàn)在讓你的上身離開床鋪已經(jīng)沒那么難了。跪在床上，雙手撐床板，收腹，頭朝下，身體弓成半圓，仿佛貓咪伸懶腰的姿勢，深呼吸3次，然后放松。再仰起頭望天花板，頸部和背部也形成漂亮的半圓，同樣深呼吸3次，恢復(fù)跪姿。動作重復(fù)3次則可。
起床瘦身操5: 拉伸腿部
仰臥，雙腿伸直，左腳往上抬起，雙手扶住大腿后部，把膝蓋往胸部方向壓去，同時頭部抬起，前額盡量觸到膝蓋，保持10秒，換右腿。每條腿各完成3次。
這個動作能使雙腿韌帶得到舒展，收緊背部贅肉。
起床瘦身操6:拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機會，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，關(guān)注不要抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑身成效明顯。
起床瘦身操7: 空中自行車
做完以上4個動作之后，躺回床上，兩腳抬到半空，做"蹬自行車"的動作，50次即可。
這個動作能啟動身體，使全身進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
一整套動作所花的時間大約為10到15分鐘，完成之后你就可以輕快地從床上起來，準(zhǔn)備吃一份豐富的早餐了。這樣開始新的一天，讓你無論何時都能充滿活力!
起床瘦身操8:抬腿抬臂
最后一個小動作就是抬腿抬臂了，你試驗過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向肚子靠攏匯合，或者脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放松全身肌肉，還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會心情煩躁和頭暈?zāi)垦Ｅ?/p>
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