瘦的人體脂肪率高嗎？夏天減肥這樣的飲食可以降低脂肪
醫(yī)學已經(jīng)認定，體型與健康密切相關(guān)。大眾一直有誤解，認為瘦的人體脂肪率很低。對女性來說，健康的體脂率是21-24%，但體脂檢查的瘦美人很多，自己的體脂率很高。什么是體脂肪率？除了運動和生活習慣，日常飲食如何幫助MM降低體脂率？
體脂率-判斷是否肥胖的標準
大多數(shù)人通過體重判斷是否肥胖，但實際上并不正確。野波指出，判斷肥胖是否更準確的標準是體脂率，即體內(nèi)脂肪占總體重量的比例。脂肪對人體的構(gòu)成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%是肥胖，高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病的體脂率過低，男性低于5%，女性低于13%，有可能引起身體功能障礙。
測量方法:必要的人可以去健身場所或醫(yī)院用專業(yè)儀器測量。
調(diào)整飲食減少脂肪是工作的一半
很多人一說減肥就認為減肥，這其實是錯誤的。控制體脂肪率是健康減肥的關(guān)鍵。不僅全身有氧運動，還改變長時間坐著、熬夜等不良生活習慣，調(diào)整飲食減少體脂可以事半功倍。
1、多吃蛋白質(zhì)和纖維。你以前一定聽說過，擺脫頑固的脂肪，開始鑄造肌肉需要蛋白質(zhì)。身體可以燃燒蛋白質(zhì)供給能源，但是喜歡碳水化合物和脂肪，所以主要吃蛋白質(zhì)的話，身體會使用儲藏的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質(zhì)儲存修復肌肉！
2、優(yōu)質(zhì)脂肪（不飽和脂肪，歐米伽3和6）可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應該吃太多。吃什么都要有節(jié)制。避免的是加工食物中的脂肪。包括冷凍食品！遠離餅干、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。只有垃圾卡路里。
3.計劃攝取碳水化合物。在適當?shù)臅r間攝取。復雜的碳水化合物(粗米、豆類、燕麥)可以在晚上6點前吃(一般不推薦深夜吃)。簡單的碳水化合物應該訓練后吃。當你的身體出汗時，簡單的碳水化合物(如糖)可以儲存在糖原上，而不是脂肪。其他時候最好不要吃。
4、考慮熱循環(huán)。卡路里循環(huán)的原理是一樣的。如果不能攝取足夠的卡路里，身體就會崩潰、停止，肌肉也會消耗。因此，吃低卡路里的飲食時，也需要高卡路里的飲食攝取時間，保證身體的供給和新陳代謝。
5、少吃多餐。避免身體脂肪陳代謝，特別是最后減少到5-10磅(2.3-4.5kg)時。為了保證新陳代謝，有必要繼續(xù)吃。一般的減肥飲食總是要求早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。特別是在晚飯時間段，為了避免脂肪在晚上囤積，晚飯經(jīng)常被要求少油少肉少淀粉，吃得太早分量太少，很多減肥家庭都嘗過餓得睡不著的味道。3:1飲食要求每天早上吃巧妙的午餐吃飽不吃的晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理的三餐馀地也可以適當設(shè)定點心時間。
3個烹飪技巧使降脂事半功倍
1、改變烹飪方式
多采用蒸、烤、涼的烹飪方式，其次用炒，盡量避免油炸。在炒菜時，先把肉和菜分開炒到6、7成熟，最后再一起炒，能有效控油、減少脂肪。
2、注意調(diào)料
少放調(diào)料，多吃口味清淡的食物。
3、與有利減肥的食材伙伴
選擇有助減肥的菜肴和高蛋白食物一起烹飪也能提高減肥效果。例如，燃燒脂肪的芹菜、辣椒、萵苣等。
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