男性各年齡段的性保健 如何提高性愛(ài)質(zhì)量
男人們最關(guān)心的話(huà)題永遠(yuǎn)是性愛(ài)，有些男人覺(jué)得自己的性功能非常好，所以很自豪。不要太早高興。如果你想讓你的性功能更好，并且你可以一直保持它，那么你需要做好性保健，保健和護(hù)理性功能。男性性保健的黃金期是什么時(shí)候？
青春期性保健
趙先生是北京某大學(xué)的大二男子。對(duì)他來(lái)說(shuō)，大學(xué)生活中最大的難題可能不是學(xué)業(yè)，而是性。晨勃幾乎每日必現(xiàn)；看到漂亮的女同學(xué)，會(huì)不由自主產(chǎn)生幻想。在偶然的嘗試中，趙先生通過(guò)自慰獲得了從未有過(guò)的快感，但這又陷入了另一個(gè)矛盾:想嘗試第二次，害怕對(duì)身體有害。
男性進(jìn)入青春期后，生理上會(huì)發(fā)生很大的變化，男性荷爾蒙的水平會(huì)提高40倍，性欲、勃起、性幻想、夢(mèng)遺等也會(huì)出現(xiàn)。面對(duì)這些正常的性沖動(dòng)，青年們一般要承受很大的心理壓力，因?yàn)樗麄儾恢廊绾谓鉀Q。
這個(gè)時(shí)期的性保健，正確的指導(dǎo)很重要。首先，自慰是釋放性欲的正常手段，只要掌握程度，就不會(huì)對(duì)身體造成損傷。其次，這個(gè)時(shí)期的男性還是孩子，自制力較弱，容易自慰過(guò)度，且因?yàn)樾睦韮?nèi)疚及恐懼易造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，引起頭暈耳鳴、記憶力減退、焦慮，甚至使陰莖神經(jīng)反射敏感度降低。在這一階段，父母要更多地關(guān)心其生活，指導(dǎo)他們用轉(zhuǎn)移注意力的方法排解性需求，如培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好、參加集體活動(dòng)等。男性還要注意個(gè)人衛(wèi)生，定期自檢生殖器，看是否出現(xiàn)異常病變。
新婚時(shí)做好性保健
新婚之夜，也許是過(guò)于緊張，小王竟遲遲不能勃起。最后好不容易勃起，但效果不好，最終草草了。王先生非常自責(zé)，決心第二天好好補(bǔ)償妻子。沒(méi)想到第二天的表現(xiàn)比第一天還差。
臨床上，由于新婚之夜性生活失敗，連續(xù)1年或多年勃起功能障礙(ED)的男性，其原因多為心理原因，如雙方第一次性生活，手腳不便，過(guò)度緊張，不安，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，ED男性背負(fù)著沉重的心理負(fù)擔(dān)，在下次性生活中更加緊張，陷入越害怕越不行的惡性循環(huán)的可能性很高。克服這些問(wèn)題，一方面男性需要更加放松地投入性生活，另一方面妻子也需要理解丈夫。同時(shí)，在新婚夜之前，夫妻雙方應(yīng)該共同學(xué)習(xí)一些性生活知識(shí)，克服彼此的焦慮情緒，有效提高性生活質(zhì)量。
妻子懷孕和小寶寶出生時(shí)
自從妻子懷孕以來(lái)，李先生就沒(méi)有和妻子有過(guò)性生活，這多少讓他有點(diǎn)心急火燎。更讓他擔(dān)心的是，孩子出生后，夫妻一定要全心全意的照顧寶寶，是不是更沒(méi)有機(jī)會(huì)親熱？
從妻子懷孕到孩子出生的兩三年內(nèi)，父母確實(shí)需要很多時(shí)間和精力，但是沒(méi)有必要降低和抑制男性的性需求。女性在懷孕期間3個(gè)月比較安全，只要衛(wèi)生，不使用暴力，就可以做愛(ài)。同時(shí)，女性在分娩42天后，可以恢復(fù)正常的性生活。
如果一個(gè)男人長(zhǎng)時(shí)間不做愛(ài)，他可能會(huì)在生理和心理上對(duì)他的性產(chǎn)生排斥感，導(dǎo)致沮喪，這對(duì)夫妻的生活質(zhì)量和感情有負(fù)面影響。因此，男性在這一時(shí)期，應(yīng)把自己的“需要”實(shí)事求是地告訴妻子，不要一味忍耐，更不要“紅杏出墻”。做妻子的人也應(yīng)該知道丈夫的生理和心理需求，決不能把所有的能量都投入到嬰兒身上，可以用愛(ài)撫和其他方法釋放丈夫的性需求。
中年期保健
剛踏入困惑年份的劉先生最近害怕回家。家庭費(fèi)用是相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)頸椎病、高血壓折磨他的妻子的審美疲勞，更難燃燒熱情，性生活質(zhì)量一次比一次差。
男性進(jìn)入中年期后，身體功能有下降的傾向，受各種外因、心理因素的影響，大大打擊了性生活。此時(shí)最重要的是不要輕易放棄。
性功能具有廢棄的特征，如果想遠(yuǎn)離它，真的會(huì)衰退，即使后來(lái)想和妻子親切，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的引擎已經(jīng)熄火，相反，如果能不斷培養(yǎng)和妻子的新鮮感，在性生活方式上嘗試新的刺激，性生活不會(huì)放棄你
初涉老年期性保健
“性生活？我們都這把年紀(jì)了，還來(lái)這個(gè)，老不正經(jīng)啊！”唐爺爺一邊笑著，一邊說(shuō)。
我國(guó)老年男性60歲時(shí)，重度ED患者的比例突然上升。事實(shí)上，老年男性仍然有權(quán)從性生活中獲得快樂(lè)和能力，并且應(yīng)該更加注意他們的性保健。首先，ED患者必須盡快去醫(yī)院尋求幫助，其次，老人在前戲中花費(fèi)更多的時(shí)間，愛(ài)撫和吻是性生活的重要部分，再次，如果妻子的陰道干燥給性生活帶來(lái)困難，也可以使用潤(rùn)滑劑。
女人常做8種運(yùn)動(dòng)可助性高潮
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來(lái)很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起著重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，提高睪酮水平后，男女滿(mǎn)意度明顯增加。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，鍛煉手臂的肌肉有助于嘗試各種各樣的性體位俯臥撐困難，推啞鈴也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能使腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能使血液流向生殖器官周?chē)岣吣行圆鸲群团詽?rùn)滑度。另外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的光滑肌，有助于男性增加性愛(ài)力，使女性的陰道收縮強(qiáng)度更大。
3、快速行走
簡(jiǎn)單的快速行走可以促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。有氧運(yùn)動(dòng)(步行和跑步等)起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，可以改善性生活質(zhì)量。專(zhuān)家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，短期內(nèi)可以提高心率，提高性生活中的興奮度。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人們對(duì)身體的滿(mǎn)意度和自尊心，與功能的提高密切相關(guān)，促進(jìn)人們更積極的性生活。
4、提肛
這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌肉的動(dòng)作。盆底肌可以控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過(guò)這種鍛煉，男性恥骨尾骨肌(也稱(chēng)射精肌)結(jié)實(shí)，性生活中的耐力和控制力更強(qiáng)。女性的陰道更加堅(jiān)固，容易達(dá)到高潮。
5、排球
打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，可以提高身體的敏感性和協(xié)調(diào)性。性愛(ài)是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂(lè)趣。
6、太極拳
太極拳、太極劍是運(yùn)用意念引導(dǎo)使思想集中的運(yùn)動(dòng)，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時(shí)得到放松。尤其是這些活動(dòng)能將意、氣、動(dòng)三者結(jié)合起來(lái)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達(dá)到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅(jiān)持練習(xí)，性愛(ài)時(shí)，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
7、跑步
跑步可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對(duì)刺激的敏感性，有助于達(dá)到高潮。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合兒茶酚胺分泌量低的更年期女性。
8、瑜伽
在一次肌肉和韌帶的伸展中，感受腹式呼吸帶來(lái)的寧?kù)o和光滑，練習(xí)瑜伽給女性性能帶來(lái)的最大好處是充分體驗(yàn)快感，達(dá)到更高的性覺(jué)醒狀態(tài)。如果能夠不斷的練習(xí)，女人可以增加她們獲得多重高潮的機(jī)會(huì)。
實(shí)際上，要獲得性高潮，首先要使肌肉緊張，特別是腿、腹、臀，必須同時(shí)緊張。你可以試著收緊這些肌肉，收緊它們，尤其是盆底肌肉，即排尿時(shí)使用的肌肉。這可以加快血液流動(dòng)，迅速性，同時(shí)增加對(duì)男性的刺激。
保持身心放松。肌肉處于緊張狀態(tài)，但頭腦要放松，全身心地體驗(yàn)感覺(jué)刺激。如果此時(shí)難以集中精神，那就閉上眼睛反復(fù)想一句話(huà)，如“我想做多久就能做多久”、“就是這樣”或“這感覺(jué)太棒了”。當(dāng)腦子里只有這一個(gè)和性有關(guān)的念頭時(shí)，女人更容易“性致勃勃”。
如何吃才能提高性愛(ài)質(zhì)量
自古以來(lái)，飲食和性是分不開(kāi)的。美國(guó)福克斯新聞網(wǎng)就曾刊文警告：不健康的飲食習(xí)慣，是導(dǎo)致越來(lái)越多的人性欲下降、性感受減弱的主要原因。專(zhuān)家指出，要想提高性愛(ài)質(zhì)量，在吃上一定要“講究”。
對(duì)男性來(lái)說(shuō)，平時(shí)多吃海參、蝦、韭菜、牡蠣、大蒜等，有助于改善性欲，提高精子質(zhì)量。女性應(yīng)該多吃山藥、薏苡、紅豆、鰻魚(yú)、羊肉、海帶等健脾補(bǔ)腎的食物，有助于消除性冷淡，解決性干燥、潤(rùn)滑不足等常見(jiàn)問(wèn)題。
有些食物會(huì)對(duì)性生活產(chǎn)生不良影響，如油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、飲酒等。因此，飲食要使肉和蔬菜的組合、營(yíng)養(yǎng)均衡，不吃不健康的食物，就不能提高性愛(ài)質(zhì)量。值得指出的是，不要故意減肥或長(zhǎng)期吃素，也會(huì)影響功能。
專(zhuān)家特別注意，吃得太飽或剛吃完飯，最好不要馬上做愛(ài)。因?yàn)轱埡笱憾嗉性谙到y(tǒng)中，會(huì)影響男性勃起，雙方性快感敏感度也會(huì)降低。因此，性最好在飯后兩小時(shí)進(jìn)行。如果你在性交后感到疲勞，你可以吃煮雞蛋來(lái)補(bǔ)充能量。
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