產(chǎn)褥體操有利于恢復(fù)身材 產(chǎn)褥體操怎么做？
產(chǎn)褥體操運(yùn)動(dòng)既有益于修復(fù)健體的身型，又有益于產(chǎn)婦迅速地修復(fù)生理學(xué)功能，使精力和精神實(shí)質(zhì)等層面快速恢復(fù)過(guò)來(lái)。
它能夠 降低動(dòng)脈血栓產(chǎn)生和肺臟病發(fā)癥，有利于修復(fù)膀光作用，降低尿儲(chǔ)留的產(chǎn)生。
有益于產(chǎn)后惡露的排出來(lái)和子宮修復(fù)，提升盆底肌肉和肌肉筋膜緊張度，降低子宮下垂，膀光、結(jié)腸突出和痣瘡的產(chǎn)生。
可提升腹腔全身肌肉的支撐力，避免腹腔松馳，并推動(dòng)盆骨及全身上下的血液循環(huán)系統(tǒng)，推動(dòng)基礎(chǔ)代謝，降低或防止產(chǎn)后各種各樣病發(fā)癥的產(chǎn)生。
孕婦分娩后，每日做些輕輕松松的運(yùn)動(dòng)，只需三個(gè)月你的身型就很有可能修復(fù)到一切正常，可是在運(yùn)動(dòng)中假如覺(jué)得痛疼或疲憊，就應(yīng)慢下來(lái)，最好每一次運(yùn)動(dòng)量不必很大，但應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持不懈。
經(jīng)陰道內(nèi)陰道分娩的產(chǎn)婦，應(yīng)于產(chǎn)后6--12鐘頭內(nèi)醒來(lái)稍為主題活動(dòng)，包含坐著床前、扶床走動(dòng)，于產(chǎn)后第2天可在房間內(nèi)隨便行走，行會(huì)陰側(cè)切或行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦可延遲至產(chǎn)后第3日醒來(lái)稍為主題活動(dòng)。產(chǎn)婦應(yīng)盡快適度運(yùn)動(dòng)及做保健操。
產(chǎn)后二周
從產(chǎn)后二周逐漸運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛練已越來(lái)越衰微的盆底肌肉和腹部的全身肌肉。
1、提高骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練骨盆修復(fù)收攏，每日盡量多做，它可協(xié)助清除不可以操縱的溢尿，假如孕婦生產(chǎn)時(shí)私處有手術(shù)縫合，提高骨盆修復(fù)的訓(xùn)煉還可協(xié)助創(chuàng)口的痊愈。
2、腳踩腳踏板運(yùn)動(dòng)
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可避免腳部發(fā)脹并改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，腳踝部用勁將兩腳往上彎，再往下彎，隨時(shí)隨地都可以訓(xùn)練。之上二種運(yùn)動(dòng)對(duì)曾接納剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦也是合適的。
3、提高腹部全身肌肉的訓(xùn)練
提高腹部全身肌肉的一種緩解的方式是：如果你呼吸時(shí)縮緊腹部的全身肌肉，保持?jǐn)?shù)秒左右后放松，盡量常常做此訓(xùn)練。
產(chǎn)后2-3周，假如你覺(jué)得非常好，還需要開(kāi)展下列訓(xùn)練，每天2次：平臥，用2個(gè)枕芯支撐住頭及肩下，兩腿彎折并少量分離，雙臂在腹部上邊交叉式。伸出你的頭及肩下時(shí)，呼吸并且用兩手掌各自擠壓腹部的兩邊，仿佛把腹部的兩邊壓緊在一起。這類(lèi)姿態(tài)要不斷數(shù)秒左右，隨后呼吸，而且放松，反復(fù)做3次。
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