1、玉米

專(zhuān)家建議想利用晚餐減肥的人，此時(shí)飲食應(yīng)合理安排，除了避免暴飲暴食外，在平時(shí)的生活中應(yīng)盡量科學(xué)地選擇食物。高脂肪、高卡路里的食物不能作為晚飯吃。晚飯后的活動(dòng)量非常小，這時(shí)這些食物的卡路里堆積在體內(nèi)，變成脂肪變胖。

晚餐食物的選擇上應(yīng)該以低熱量為主，玉米就是不錯(cuò)的選擇，除了低熱量之外它還有鈣、磷、維生素E營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量高的優(yōu)點(diǎn)。常吃玉米，還能降低血清膽固醇。

2、大蒜

晚餐的食譜中也可以適當(dāng)添加大蒜。這種食物也有助于控制熱量和減肥。但是，大蒜一直不受女性歡迎，與氣味刺激有很大關(guān)系，但減肥的作用是很多食物無(wú)法比擬的。這是因?yàn)榇笏饽苡行У販p少膽固醇，阻止血栓的形成，間接地避免脂肪的堆積，起到減肥的作用。

除大蒜外，韭菜也有減肥的作用。韭菜中含有大量粗纖維，這種營(yíng)養(yǎng)成分可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，排除腸道營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，減肥脂肪。

3、胡蘿卜

生活中有很多有減肥效果的食物，我們非常常見(jiàn)的食物可以說(shuō)有驚人的減肥效果，但我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。胡蘿卜對(duì)我們很常見(jiàn)，但有無(wú)法想象的減肥作用。胡蘿卜中含有大量果膠酸鈣，與膽汁酸磨合時(shí)需要使用血液中的膽固醇，有降低血液中膽固醇含量的作用。除了胡蘿卜，蔬菜中的冬瓜也有很好的減肥作用，因?yàn)槎系臒崃勘绕渌卟松佟６叶线€具有促進(jìn)人體的新陳代謝的作用，可以說(shuō)它的減肥作用是非常高效的。關(guān)于晚飯減肥的問(wèn)題，胡蘿卜和冬瓜是個(gè)好選擇。

4、香菇

食用菌中的香菇同樣具有幫助人體減肥的作用，香菇除了能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯外，還能有效降低密度脂蛋白水平。而且經(jīng)常吃香菇，還可以讓身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)，在減肥的同時(shí)還保證人體健康。