髕骨松動可通過肌肉鍛煉、支具固定、手術治療三種方式恢復。髕骨松動多由外傷、先天發(fā)育異常、肌力失衡等因素引起，表現(xiàn)為膝關節(jié)不穩(wěn)或疼痛。

1、肌肉鍛煉：

強化股四頭肌可改善髕骨軌跡穩(wěn)定性。直腿抬高訓練采取仰臥位單腿伸直抬高30度，維持10秒后緩慢放下；靜蹲練習背靠墻壁屈膝至90度，保持30秒。每日3組重復訓練需持續(xù)8周以上，可配合平衡墊訓練增強本體感覺。

2、支具固定：

髕骨穩(wěn)定支具通過外側壓力帶矯正髕骨偏移。運動型護膝適合日常活動使用，硬質可調(diào)式支具適用于康復中期。需每日佩戴8小時以上，配合步態(tài)訓練調(diào)整行走姿勢，避免長期依賴導致肌肉萎縮。

3、手術治療：

關節(jié)鏡下外側支持帶松解術適用于頑固性髕骨外移，術后需石膏固定3周。嚴重脫位者需行脛骨結節(jié)內(nèi)移術，通過骨塊螺釘固定改變髕腱拉力角度。術后6周開始漸進性負重訓練，3個月內(nèi)避免跳躍動作。

恢復期間建議游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免爬樓梯或深蹲。每日補充蛋白質1.2克/公斤體重促進肌肉修復，攝入維生素D增強骨密度。睡眠時膝關節(jié)下墊枕保持10度屈曲位，急性期可冰敷15分鐘緩解腫脹。若訓練后疼痛持續(xù)超過2小時或出現(xiàn)關節(jié)交鎖，需及時復查核磁共振評估軟骨損傷情況。