減啤酒肚的鍛煉方法
1、側(cè)腹肌訓練
一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰臥起坐，重復幾次。當做這組腹部減肥運動時，背部必須靠近地面，側(cè)臀部只能稍微抬起，不能離地面太遠，否則很容易導致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點，雙臂支撐地面，雙腿彎曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用這種方法有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，如仰臥起坐，起床躺下，重復幾次。至于次數(shù)，可以根據(jù)個人體能來決定。體力差或長時間不運動的人可以用其他幫助，比如用衣柜抽屜鉤住腳，或者請人幫忙按住腳背起床。
4、揉腹法
用手掌從上到下順時針摩擦腹部30圈；逆時針摩擦腹部30圈。然后用手掌快速上下摩擦腹壁2～3分鐘后，搓到肚子感到發(fā)燒和麻木。
5、抬腿法
平躺在硬床上，抬起雙腿，伸直雙手放在臀部下面。然后抬起雙腿與胸部和腹部成直角，然后慢慢放下雙腿。如果你反復鍛煉50次，體力好的人也可以做俯臥撐。
6、身“U”法
平躺在硬床上，雙手托在大腿下，然后雙腿抬高，與身體和腹部成直角，使身體成為“U“字形后，收腹起軀，堅持幾秒鐘后躺下(根據(jù)自己的體力)。這樣運動30～50次，體力好的人也可以改成仰臥起坐。
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