減肚子有效果的4個(gè)運(yùn)動(dòng)方法
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#肚子
腹部脂肪不僅影響我們的身體，而且影響我們的健康，脂肪越多，就越容易涉及脂溶性毒素和各種疾病。那么如何減肥呢？
人們吃食物是為了攝入營(yíng)養(yǎng)，包括糖和脂肪，這也是人體不可或缺的，但脂肪不能太多，更多的人會(huì)肥胖。運(yùn)動(dòng)是為了增加身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解和新陳代謝，保持體重的恒定，胖朋友經(jīng)常吃太多，但運(yùn)動(dòng)太少，導(dǎo)致皮下脂肪的積累，所以，單靠飲食控制瘦肚子不能有很好的效果，因?yàn)槲覀冎荒芸刂骑嬍?，但不能?jié)食，身體脂肪的攝入需要鍛煉來(lái)消耗，那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)鍛煉減肥呢？
減少胃部的有效運(yùn)動(dòng)方法：
1、首推游泳。
這是一種快速減少腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)方法。因?yàn)橛斡静粌H是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，而且可以利用水的力量來(lái)塑造我們的身體。如果不能游泳的朋友想完全減肥或?qū)W習(xí)游泳，他們可能不會(huì)成為一名游泳運(yùn)動(dòng)員，但他們必須能夠在水中自由游泳。學(xué)會(huì)游泳后，你會(huì)愛(ài)上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分鐘。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持下去，三個(gè)月后，你就可以減肥了。
2、仰臥起坐。
這也是一種非常有效的減肥方法，也是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的方法，但很少有人能堅(jiān)持這種減肥方法，因?yàn)樗麄儾荒軋?jiān)持，兩天后就放棄了。仰臥起坐是每天晚上睡覺(jué)前做的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都會(huì)躺在床上，然后伸直腳趾，保持下半身不動(dòng)。用力抬起上半身，然后躺下。這種反復(fù)動(dòng)作主要是鍛煉腹部肌肉的力量，促進(jìn)腹部脂肪的分解。這種運(yùn)動(dòng)瘦肚子還是很明顯的。但是這種運(yùn)動(dòng)減肥需要一段時(shí)間才能看到效果，比較慢。完全可以減肥。
3、飯后站半小時(shí)。
很多人容易胖肚子有壞習(xí)慣，晚飯后坐在沙發(fā)上或電腦前看電視或玩電腦，導(dǎo)致腹部脂肪積累，想減肥做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也就是晚飯后站在墻上半小時(shí)，這個(gè)動(dòng)作減少腹部脂肪很有幫助。不要低估這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@種站立不是很隨意的站立，有一定的要求，首先抬頭，看前面，同時(shí)，頭，肩膀盡可能靠墻，腳后跟靠墻，會(huì)促進(jìn)腹部肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的姿勢(shì)站半小時(shí)，熱量也很大，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有一定的困難，一開(kāi)始很困難，所以，很容易放棄，但只要你堅(jiān)持，你就能減肥。
4、瑜伽減肥。
這是眾所周知的減肥方法。只要你嚴(yán)格按照教練的要求去做，你就能減肥。
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