“膽固醇”超過這個范圍,相當(dāng)于離動脈硬化又近了一步

博禾醫(yī)生
你的血管里可能正潛伏著"沉默殺手"!最近體檢報告上那個叫"膽固醇"的數(shù)值,是不是讓你心里咯噔一下?別以為只有胖人才需要擔(dān)心,很多瘦子的血管可能比胖子更危險。今天我們就來揭開這個藏在血液里的健康密碼。
1、總膽固醇
理想值應(yīng)<5.2mmol/L,超過6.2mmol/L就進入高危區(qū)。但要注意,這個數(shù)值需要結(jié)合其他指標(biāo)綜合判斷。
2、低密度脂蛋白(壞膽固醇)
最好控制在3.4mmol/L以下,心血管疾病患者要更嚴(yán)格,建議<2.6mmol/L。
3、高密度脂蛋白(好膽固醇)
男性應(yīng)>1.0mmol/L,女性>1.3mmol/L,這個數(shù)值越高越好。
1、血管變成"老油條"
多余膽固醇會沉積在血管壁,讓原本光滑的血管內(nèi)壁變得像炸過頭的油條一樣粗糙。
2、心臟供血通道變窄
冠狀動脈被膽固醇斑塊堵塞50%以上時,就可能出現(xiàn)心絞痛癥狀。
3、腦部血管危.機
腦血管中的膽固醇斑塊脫落,可能引發(fā)腦部供血不足。
1、看不見的油脂陷阱
愛吃烘焙點心、奶茶里的植脂末,這些反式脂肪酸比動物油脂更傷血管。
2、久坐不動的危害
連續(xù)靜坐1小時,體內(nèi)分解脂肪的酶活性就下降90%。
3、熬夜的代價
睡眠不足6小時的人,壞膽固醇水平會比常人高30%。
1、選對食用油
多用橄欖油、茶籽油等單不飽和脂肪酸含量高的油,每天控制在25-30克。
2、運動要見效
每周至少3次有氧運動,每次要持續(xù)30分鐘以上才能激活脂蛋白脂肪酶。
3、膳食纖維助攻
每天保證25克膳食纖維攝入,燕麥、雜糧、菌菇都是好選擇。
4、定期檢測不能少
40歲以上建議每年檢查血脂,有家族史的要更早開始關(guān)注。
血管健康就像存錢養(yǎng)老,年輕時不注意"儲蓄",老了就要"還債"。從現(xiàn)在開始改變一個小習(xí)慣,比如把電梯換成爬樓梯,或者把下午茶點心換成一把堅果,都是在為血管健康加分。記住,你的血管年齡可能比實際年齡更值得關(guān)注!
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