節(jié)后綜合癥的原因,如何遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征

博禾醫(yī)生
假期結(jié)束后的前幾天,對(duì)不少人來(lái)說(shuō),會(huì)出現(xiàn)諸多不適應(yīng),頭昏腦脹、睡眠紊亂,消化不良、精神渙散……,這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。
產(chǎn)生節(jié)后綜合征的原因主要是在長(zhǎng)假的節(jié)日期間,人們的生物中發(fā)生了紊亂,加之大吃大喝、作息時(shí)間不規(guī)律,而造成而導(dǎo)致了心理狀態(tài)和生活狀態(tài)在節(jié)后的兩三天內(nèi)不能夠得到恢復(fù),而出現(xiàn)一系列的癥狀。產(chǎn)生厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至于會(huì)出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、便秘、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
所以如果出現(xiàn)了節(jié)后綜合癥,需要盡快的調(diào)理作息時(shí)間,保障充足的睡眠、飲食規(guī)律、多運(yùn)動(dòng)等。
如何應(yīng)對(duì)?
1、及時(shí)“收心”,調(diào)整生物鐘
及時(shí)進(jìn)入“收心”狀態(tài),避免高強(qiáng)度活動(dòng)和飯局應(yīng)酬。上班前一天應(yīng)早睡,可通過(guò)輕輕按摩頭部、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、熱水泡腳讓大腦真正放松休息,并避免睡前看手機(jī)的習(xí)慣,切勿忘記調(diào)整好鬧鐘。
2、飲食清淡,多食果蔬
飲食要清淡,讓暴飲暴食的脂肪堆積加速代謝,同時(shí)讓胃腸肝膽充分休息。可以吃一些健胃消食片或山楂片,多吃水果蔬菜,特別是綠葉蔬菜的攝入。
3、循序漸進(jìn),做好計(jì)劃
收假后立刻投入緊張的工作,會(huì)增加焦慮感。胡亞蘭建議,大家節(jié)后的工作最好有計(jì)劃、有步驟,通過(guò)循序漸進(jìn)的方式逐步增加工作量,給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間。工作期間可設(shè)置一定的休息時(shí)間,通過(guò)閉目養(yǎng)神、讀書(shū)閱報(bào)、多走動(dòng)等方式調(diào)整身心。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),振奮精神
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉,做做有氧運(yùn)動(dòng),出出汗。比如瑜伽、太極、跑步等等,讓自己的身心動(dòng)起來(lái),這樣可以振奮精神,盡快恢復(fù)狀態(tài)。
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