明星減肥方法有哪些?其實(shí)睡前減肥有妙招

博禾醫(yī)生
許多愛(ài)美的女性總會(huì)抓住所有機(jī)會(huì)來(lái)減肥。而多數(shù)減肥的人可能不知道,在睡覺(jué)之前是減肥最好時(shí)機(jī)之一。那么在睡前如何減肥呢?
許多人為了要擁有姣好的身材都會(huì)想盡方法的減肥。但是多數(shù)的人可能不知道在睡覺(jué)減肥效果會(huì)更好。下面給大家介紹睡前減肥的小妙招推薦,供大家參考。
伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時(shí)喝的水多的話(huà),讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
膝靠胸
仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺(jué)到腿部有拉伸感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度,在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后,你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開(kāi)始往下蹲,感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。
扭動(dòng)脊椎
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
貓式伸展
跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。躺了一晚,腰背可能會(huì)變得僵硬,這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵后,會(huì)吸收過(guò)多能量,而體內(nèi)過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時(shí)候,轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如看看書(shū)、看看電視,喝一點(diǎn)點(diǎn)水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐,不積累多余脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。
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