勃起不牢固會影響性生活質(zhì)量。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。有些人不惜借助藥物。但是，要知道藥三分毒，使用藥物在短時間內(nèi)有效，但是到目前為止有可能對身體造成損害，反而要賠償損失。其實(shí)，通過飲食、運(yùn)動等保健方法，勃起也很強(qiáng)。下面小編就來介紹一些讓勃起更有力的必殺技。

控制血壓使勃起更有力

控制自己的血壓，防止高血壓。高血壓患者勃起障礙的概率非常高。這是因?yàn)榛颊叩难茉谝欢ǖ母邏合?，血管壁沒有彈性，陰莖的血管也有問題。

對策1:找到適合自己的體重數(shù)字，不變。這是降低血壓最簡單有效的方法。同時，應(yīng)盡量避免吃簡單的碳水化合物制成的食物，如蛋糕、面食、面包等。這些食品快速吸收，提高體內(nèi)血糖值，增加胰島素，提高血壓。

對策2:多吃碳水化合物的合成物，有助于控制血壓。比如五顏六色的水果和蔬菜，像草莓、藍(lán)莓、蕃茄，還有有著深綠顏色的蔬菜，再有就是桔子、葡萄、杏子、薯類、西瓜和燕麥片。這些食品會被身體慢慢吸收，并使體內(nèi)的營養(yǎng)趨于平衡。

對策3:記得早上起床后吃香蕉。香蕉可以提供豐富的鉀，這是避免高血壓的重要因素。

對策4:避免不安。長時間不安的話，腎上腺等應(yīng)急激素會縮小血管，提高血壓，影響正常勃起。

生成更多一氧化氮讓你“血脈膨脹”

一氧化氮增多是血管開始擴(kuò)張的初始信號。它可以使脂肪沉積物不再附著在血管壁上，也可以避免血管收縮。一般來說，陽萎患者很難產(chǎn)生足夠的一氧化氮，糖尿病患者、吸煙者和睪丸激素低水平患者同樣會出現(xiàn)一氧化氮不夠的情況。

對策1：吃富含精氨酸的食物，這是形成一氧化氮的必需品。多吃豆、魚、瘦肉、花生，這里面含有豐富的精氨酸。還可以多吃三文魚、橄欖油，核桃，其中的脂肪酸可以改進(jìn)血壓狀況。

對策2：多做俯臥撐。除了俯臥撐，慢跑，散步，游泳，對勃起有很大作用。眾所周知，參加體育鍛煉對人體健康有好處。健康的身體是完美性愛的基礎(chǔ)。所以，要有美好的性生活，鍛煉也是必不可少的。除了鍛煉身體體，還要鍛煉生殖器官。例如，男性鍛煉陰莖，改善性生活質(zhì)量。那么男該怎樣鍛煉陰莖呢？下一位編輯介紹幾種方法。

體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的性功能：一方面，鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)性，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉能夠雖速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。

實(shí)踐證明，如果沒有時間和精力參加有規(guī)律的全身的體育運(yùn)動，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數(shù)男子從中受益。

縮肛運(yùn)動和坐浴鍛煉陰莖

陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持作縮肛運(yùn)動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，國內(nèi)有性學(xué)者借鑒祖國醫(yī)學(xué)介導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅持練習(xí)，完全能夠改善男子的性能力。

下腹部按摩操

下腹部摩擦睡前，將一只手放在臍下恥骨上的下腹部，另一只手放在腰上，一只手按住腰，一只手從右向左慢慢摩擦下腹部，以自覺腹部的溫暖感為度。

大腿根部按摩操

大腿根部按摩臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強(qiáng)性欲、提高精力有一定作用。

強(qiáng)化陰莖反應(yīng)操

如何強(qiáng)化陰莖反應(yīng)呢？早上勃起時，在廁所小便前，用手指輕輕按壓陰莖前的三分之一，向上按壓陰莖，陰莖接近直立狀態(tài)，用指尖貼在陰莖上，感覺到其反應(yīng)，關(guān)閉肛門，向上按壓陰莖，重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動，約1分鐘。