總是越睡越累?小心得了慢性疲勞綜合癥,做好這4點可以改善

博禾醫(yī)生
早上醒來比睡前還累?明明睡了8小時卻像沒睡一樣?這種"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲勞綜合癥正在成為現代人的隱形殺手,別再把疲憊當常態(tài)了!
1、睡眠質量比時長更重要
深度睡眠不足會導致身體修復功能下降,即使睡夠8小時也像沒睡。睡眠監(jiān)測發(fā)現,這類人群的深度睡眠往往不足2小時。
2、生物鐘紊亂惹的禍
熬夜追劇、周末補覺都會打亂人體褪黑素分泌節(jié)律。研究發(fā)現凌晨2點后入睡的人,次日疲勞感會增加47%。
1、起床后依然昏沉
正常情況起床后20分鐘內應該恢復清醒,如果持續(xù)迷糊超過1小時就要警惕。
2、白天頻繁打哈欠
在不缺覺的情況下,每天打哈欠超過5次可能是慢性疲勞征兆。
3、記憶力明顯下降
經常忘記鑰匙放哪、話到嘴邊想不起來,這是大腦供氧不足的表現。
4、情緒波動變大
無緣無故煩躁、對小事過度反應,可能是疲勞累積的結果。
1、建立規(guī)律作息
固定每天入睡和起床時間,誤差不超過30分鐘。堅持21天就能重塑生物鐘。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃之間,使用遮光窗簾,睡前1小時調暗燈光。
3、調整睡前飲食
晚餐避免高油高鹽,睡前3小時不進食。可以喝杯溫牛奶或吃根香蕉。
4、適度日間運動
每天30分鐘快走或瑜伽,但睡前3小時要避免劇烈運動。
這些情況要及時就醫(yī)排查,可能是某些疾病的早期表現。記住,真正的休息不是躺著不動,而是讓身體各系統(tǒng)得到合理修復。從今晚開始,給自己一個高質量的睡眠吧!
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