早上跑步心率過高是怎么回事

博禾醫(yī)生
早上跑步心率過高可能與熱身不足、運動強度過大、睡眠不足、貧血、甲狀腺功能亢進等因素有關(guān),可通過調(diào)整運動習(xí)慣、改善生活方式、治療原發(fā)疾病等方式干預(yù)。
晨起時人體交感神經(jīng)興奮性較高,若未充分熱身直接進行高強度跑步,可能因心血管系統(tǒng)未適應(yīng)導(dǎo)致心率驟升。表現(xiàn)為跑步初期即出現(xiàn)明顯心悸、氣促,停止運動后心率恢復(fù)較慢。建議跑步前進行5-10分鐘動態(tài)拉伸,如高抬腿、開合跳等低強度熱身活動,待身體微微發(fā)熱再逐步提高配速。
超過個人有氧能力閾值的跑步速度會使心率超過靶心率范圍。晨間基礎(chǔ)心率較日間偏高,若按日常配速跑步可能實際已超負荷。可通過佩戴心率監(jiān)測設(shè)備,將運動時心率控制在(220-年齡)×60%-80%的安全區(qū)間。出現(xiàn)呼吸急促、大汗淋漓時應(yīng)立即減速至快走狀態(tài)。
睡眠時間少于6小時會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂,晨起時迷走神經(jīng)張力不足,跑步時易出現(xiàn)代償性心率增快。常伴隨注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。建議保持7-9小時規(guī)律睡眠,避免睡前飲用咖啡或使用電子設(shè)備。存在嚴(yán)重失眠者可短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
血紅蛋白濃度低于110g/L時,機體為代償攜氧能力下降會加快心率。跑步時可能出現(xiàn)面色蒼白、乏力、頭暈等癥狀。需通過血常規(guī)檢查確診,缺鐵性貧血可服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液配合維生素C片促進吸收,巨幼細胞性貧血需補充葉酸片和維生素B12片。
甲狀腺激素分泌過多會增強心肌收縮力與興奮性,晨跑時心率常超過160次/分且難以平復(fù),多伴有多汗、手抖、體重下降等表現(xiàn)。需檢測游離T3、T4及TSH水平確診,可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片抑制甲狀腺激素合成,配合普萘洛爾片控制心動過速癥狀。
建議晨跑前測量靜息心率,若基礎(chǔ)心率超過100次/分應(yīng)暫緩運動。跑步時采用鼻吸口呼的呼吸方式,保持能正常對話的運動強度。日常注意補充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物,避免空腹運動引發(fā)低血糖反應(yīng)。若調(diào)整運動方式后心率仍持續(xù)異常,需及時進行心電圖、心臟彩超等專科檢查。
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