運動后肌肉酸痛是怎么回事

博禾醫(yī)生
運動后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、肌肉痙攣、炎癥反應、代謝產(chǎn)物積累等原因引起,可通過熱敷按摩、補充營養(yǎng)、充分休息、藥物治療、物理治療等方式緩解。
高強度運動時肌肉缺氧會導致乳酸生成增加,乳酸在肌肉組織中積聚會刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。這種情況多出現(xiàn)在運動后12-24小時內,常見于突然增加運動量或進行不熟悉運動的人群。可通過低強度有氧運動促進乳酸代謝,如慢走或騎自行車15-20分鐘。適當補充含鉀、鎂的食物如香蕉、堅果有助于緩解癥狀。
離心收縮運動容易造成肌纖維微小撕裂,這種結構性損傷會引發(fā)延遲性肌肉酸痛,多在運動后24-72小時達到高峰。表現(xiàn)為肌肉僵硬、壓痛和活動受限??删植渴褂秒p氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬凝膠貼劑緩解炎癥,配合蛋白質攝入促進肌纖維修復。建議運動前后做好充分熱身和拉伸。
電解質失衡和神經(jīng)肌肉疲勞可能導致運動后肌肉不自主收縮。這種情況常見于高溫環(huán)境下長時間運動或大量出汗后,表現(xiàn)為局部肌肉突發(fā)性硬結和劇痛??删徛焓芾奂∪獠⒀a充含電解質的運動飲料。嚴重時可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張。
肌纖維損傷會引發(fā)局部無菌性炎癥,前列腺素等炎性介質釋放導致疼痛敏感度升高。這種炎癥性酸痛多伴隨肌肉腫脹和發(fā)熱感??衫浞蠡继?5-20分鐘減輕炎癥,必要時使用洛索洛芬鈉片或塞來昔布膠囊控制炎癥反應。避免在急性期進行按摩或熱敷。
運動時代謝產(chǎn)生的氫離子、自由基等物質堆積會改變肌肉內環(huán)境,刺激痛覺感受器。這種情況在脫水或體能狀態(tài)不佳時更為明顯。保證充足水分攝入有助于代謝廢物清除,補充維生素C和維生素E等抗氧化劑可減輕氧化應激損傷。運動后及時進行放松活動促進血液循環(huán)。
運動后出現(xiàn)肌肉酸痛時應避免立即進行高強度訓練,建議給予肌肉48-72小時恢復時間。日常可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動維持體能,運動前后做好動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。飲食上注意補充優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉,以及富含抗氧化物質的新鮮蔬果。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨關節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀,建議及時就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴重情況。建立規(guī)律的運動習慣并循序漸進增加強度,能有效預防運動后肌肉酸痛的發(fā)生。
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