人未老腿先老，5個雙腿衰老“信號”，若不留意，醫(yī)生也很難幫忙
走路時膝蓋突然"咔噠"響，爬樓梯比從前費(fèi)勁多了...這些細(xì)微變化可能正在提醒你：雙腿正在悄悄變老！別以為腿腳不便是老年人的專利，現(xiàn)在很多30歲+的上班族，雙腿年齡已經(jīng)提前"退休"了。
一、5個雙腿早衰的危險信號
1、膝蓋發(fā)出奇怪聲響
正常關(guān)節(jié)活動應(yīng)該是靜悄悄的。如果下蹲、上下樓時膝蓋頻繁出現(xiàn)"咔咔"聲，說明軟骨可能已經(jīng)開始磨損。這種響聲不同于偶爾的氣泡音，會伴隨輕微疼痛感。
2、腿部肌肉莫名酸痛
久坐后站起時大腿發(fā)軟，或者散步半小時就小腿脹痛，都是肌肉流失的征兆。25歲后人體肌肉每年流失1%，缺乏鍛煉的人流失速度更快。
3、靜脈開始"畫地圖"
小腿出現(xiàn)細(xì)小的紅色或藍(lán)色血管紋路，或者腳踝處經(jīng)常浮腫，提示靜脈回流功能下降。長期穿高跟鞋、久坐不動的人群要格外注意。
4、平衡能力變差
單腳站立時間不足20秒，或者容易絆倒摔跤，反映神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性在衰退。這個測試比實(shí)際年齡更能反映雙腿老化程度。
5、皮膚出現(xiàn)"魚鱗紋"
小腿皮膚干燥起屑，像魚鱗一樣有裂紋，不僅是缺水表現(xiàn)，更可能是血液循環(huán)變差的信號。尤其要警惕冬.季加重的情況。
二、雙腿提前衰老的三大元兇
1、現(xiàn)代生活方式陷阱
每天坐8小時以上，腿部肌肉長期處于"休眠"狀態(tài)。地鐵電梯取代爬樓，代步工具代替步行，我們的雙腿正在經(jīng)歷"用進(jìn)廢退"。
2、錯誤的運(yùn)動方式
突然的高強(qiáng)度鍛煉、不規(guī)范的跑步姿勢，反而會加速關(guān)節(jié)磨損。很多人不知道，爬山、爬樓梯其實(shí)是最傷膝蓋的運(yùn)動之一。
3、營養(yǎng)攝入不均衡
過度節(jié)食導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，會影響肌肉合成。而高糖飲食引發(fā)的慢性炎癥，則會加速關(guān)節(jié)老化。
三、科學(xué)護(hù)腿的四個關(guān)鍵
1、選擇對的運(yùn)動
游泳、騎自行車對膝蓋沖擊小，適合作為日常鍛煉。辦公室久坐族可以每半小時做一組踮腳尖（30次）和抬腿（20次）動作。
2、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)
多吃富含歐米伽3的三文魚、核桃，補(bǔ)充軟骨素的食物如雞爪、豬蹄。維生素D和鈣的充足攝入也必不可少。
3、改善血液循環(huán)
睡前用枕頭墊高雙腿15分鐘，促進(jìn)血液回流。工作時避免蹺二郎腿，每隔1小時起身活動3分鐘。
4、重視日常防護(hù)
天冷時注意腿部保暖，空調(diào)房穿長褲。女性減少穿高跟鞋的時長，改穿有足弓支撐的平底鞋。
四、兩個簡單自測方法
1、椅子起立測試
雙手交叉抱胸，重復(fù)站起坐下動作，30秒內(nèi)完成少于15次說明下肢力量不足。
2、6分鐘步行測試
平坦路面快走6分鐘，距離不足400米提示心肺功能和肌肉耐力下降。
別等走不動路才想起保養(yǎng)雙腿！從今天開始，改掉久坐不動的習(xí)慣，給雙腿適合的運(yùn)動和營養(yǎng)。記住，能自由行走是最大的幸福，護(hù)腿要趁早！
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