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失眠怎么快速入睡

發(fā)布于 2019-03-08 58649次瀏覽

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，但即使每天的工作十分勞累，常常在下班回家以后，卻總是睡不著，出現(xiàn)失眠的情況。經(jīng)常失眠容易導(dǎo)致精神衰弱，嚴(yán)重的還可能會(huì)出現(xiàn)一些健康問題，因此很多人都想知道，失眠怎么快速入睡呢？

一、失眠如何快速入睡
　　1、保持室內(nèi)的安靜
　　在睡覺的時(shí)候，需要營(yíng)造睡覺的氛圍，才能夠更好地入睡。放松舒適的環(huán)境，能夠更好地進(jìn)入到睡眠當(dāng)中，例如在回到家的時(shí)候，常常喜歡放音樂輕松一下，但是在睡覺的時(shí)候，可以把音樂關(guān)掉，或者是換成輕柔放松的音樂，更加能夠輕松地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)當(dāng)中。

2、降低進(jìn)入到室內(nèi)的光度
　　室內(nèi)很光的話，睡眠質(zhì)量也會(huì)大大的下降，所以睡覺的時(shí)候，要控制好光度，不妨拉上窗簾，營(yíng)造黑暗的環(huán)境，更加能夠快速地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)當(dāng)中。
　　3、遠(yuǎn)離手機(jī)
　　很多人晚上失眠的罪魁禍?zhǔn)资鞘謾C(jī)，常常在晚上玩手機(jī)，很容易導(dǎo)致大腦的皮層興奮起來，容易造成失眠。所以在晚上睡覺的時(shí)候，不妨把手機(jī)放在客廳，離床頭遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，能夠更好地抵制手機(jī)的誘惑，緩解失眠的情況。

二、如何預(yù)防失眠
　　1、多運(yùn)動(dòng)
　　在白天多運(yùn)動(dòng)，消耗身體當(dāng)中的能量，能夠在晚上更好地入睡。但是適當(dāng)?shù)膭诶鄹屑纯桑^于勞累，可能會(huì)讓身體在疲憊的狀態(tài)下，難以入睡，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠緩解失眠的情況發(fā)生。
　　2、睡前少接觸電子產(chǎn)品
　　經(jīng)常在睡覺之前，接觸電子產(chǎn)品，容易導(dǎo)致大腦皮層活躍起來，神經(jīng)開始不斷地躍動(dòng)，失眠的情況就容易發(fā)生。所以在睡覺之前，少看電子產(chǎn)品，有利于睡眠更加安穩(wěn)。

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