肩周炎鍛煉的正確方法
肩周炎鍛煉的正確方法有熱敷、肩關(guān)節(jié)懸吊鍛煉、肩部拉伸鍛煉、肩關(guān)節(jié)屈伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)部旋轉(zhuǎn)等，需要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度，選擇合適的方法鍛煉。
1.熱敷：在鍛煉之前，可以先用熱水袋或暖貼對(duì)肩部進(jìn)行熱敷，以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。
2.肩關(guān)節(jié)懸吊鍛煉：讓患側(cè)手臂自然下垂，輕輕擺動(dòng)，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)液的循環(huán)和新陳代謝，可逐漸增加懸吊的重量，如使用啞鈴，但初始應(yīng)從輕重量開(kāi)始，避免過(guò)度負(fù)荷。
3.肩部拉伸鍛煉：使用毛巾或彈力帶輔助，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的拉伸，幫助肩部肌肉放松和增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
4.肩關(guān)節(jié)屈伸：手臂伸直，平舉至水平，然后緩慢向前和向后運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉。
5.肩關(guān)節(jié)內(nèi)部旋轉(zhuǎn)：手臂伸直，平舉至水平，手掌向下，緩慢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)至手臂置于身體前方，再緩慢向外旋轉(zhuǎn)至手臂回到初始位置。
在平時(shí)生活中需要做好自身的保暖工作，避免身體受寒。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：足下垂可以自愈嗎