肩周炎鍛煉的正確方法

肩周炎鍛煉的正確方法有熱敷、肩關(guān)節(jié)懸吊鍛煉、肩部拉伸鍛煉、肩關(guān)節(jié)屈伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)部旋轉(zhuǎn)等,需要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度,選擇合適的方法鍛煉。
1.熱敷:在鍛煉之前,可以先用熱水袋或暖貼對(duì)肩部進(jìn)行熱敷,以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。
2.肩關(guān)節(jié)懸吊鍛煉:讓患側(cè)手臂自然下垂,輕輕擺動(dòng),促進(jìn)肩關(guān)節(jié)液的循環(huán)和新陳代謝,可逐漸增加懸吊的重量,如使用啞鈴,但初始應(yīng)從輕重量開(kāi)始,避免過(guò)度負(fù)荷。
3.肩部拉伸鍛煉:使用毛巾或彈力帶輔助,進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的拉伸,幫助肩部肌肉放松和增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
4.肩關(guān)節(jié)屈伸:手臂伸直,平舉至水平,然后緩慢向前和向后運(yùn)動(dòng),進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉。
5.肩關(guān)節(jié)內(nèi)部旋轉(zhuǎn):手臂伸直,平舉至水平,手掌向下,緩慢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)至手臂置于身體前方,再緩慢向外旋轉(zhuǎn)至手臂回到初始位置。
在平時(shí)生活中需要做好自身的保暖工作,避免身體受寒。
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