骨性關(guān)節(jié)炎通過(guò)鍛煉能治好嗎 骨性關(guān)節(jié)炎鍛煉技巧分享
骨性關(guān)節(jié)炎通過(guò)鍛煉無(wú)法完全治愈但能顯著緩解癥狀，科學(xué)鍛煉方法主要包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)及平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：
針對(duì)受累關(guān)節(jié)進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下屈伸旋轉(zhuǎn)練習(xí)，如膝關(guān)節(jié)臥位空蹬自行車(chē)動(dòng)作，每日2-3組可維持軟骨營(yíng)養(yǎng)滲透。需避免快速爆發(fā)性動(dòng)作，活動(dòng)幅度以不引發(fā)疼痛為限，配合熱敷效果更佳。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：
采用快走、騎固定自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)形式，每周累計(jì)150分鐘可促進(jìn)滑液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)護(hù)具減輕關(guān)節(jié)壓力，心率控制在（220-年齡）×60%以下，地面選擇塑膠跑道等緩沖材質(zhì)。
3、肌肉力量練習(xí)：
重點(diǎn)強(qiáng)化股四頭肌與臀肌等關(guān)節(jié)周?chē)∪海繅o蹲保持30秒為1組，每日10組能提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。阻力帶訓(xùn)練宜采用漸進(jìn)負(fù)荷原則，訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛屬正常反應(yīng)，但關(guān)節(jié)腫痛需立即停止。
4、水中運(yùn)動(dòng)：
利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水中漫步或太極可改善僵硬癥狀。水溫維持在28-32℃為宜，每周3次每次30分鐘，注意防滑并配備專(zhuān)業(yè)水鞋。
5、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：
單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等能增強(qiáng)本體感覺(jué)，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。從每次10秒開(kāi)始逐步延長(zhǎng)，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者慎用。
骨性關(guān)節(jié)炎患者鍛煉需遵循個(gè)體化原則，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并冰敷。日常建議攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)及堅(jiān)果，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。體重指數(shù)超過(guò)24者需配合飲食控制，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4倍負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘熱敷或冷敷，選擇EVA材質(zhì)緩震運(yùn)動(dòng)鞋，避免爬山、爬樓梯等高沖擊活動(dòng)。定期復(fù)查關(guān)節(jié)X線(xiàn)片評(píng)估進(jìn)展，當(dāng)出現(xiàn)夜間靜息痛或關(guān)節(jié)畸形時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
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