頸椎和腰椎間盤(pán)突出鍛煉
頸椎、腰椎間盤(pán)突出，可以通過(guò)鍛煉緩解癥狀，但是在鍛煉的過(guò)程中應(yīng)注意適量，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致疾病加重。臨床上常用的鍛煉方法有小燕飛、五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、拱橋等。
1、小燕飛：取俯臥位，去枕，雙手背后用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，維持10-15秒，然后放松，為一天4-6次，可以增加腰背肌肉力量，緩解頸椎、腰椎間盤(pán)突出引起的不適癥狀;
2、五點(diǎn)支撐：取仰臥位，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部，以頭部、雙足和背部為支撐點(diǎn)，抬起骨盆后復(fù)原，為一天4-5次，可改善頸椎、腰椎間盤(pán)突出引起的不適癥狀;
3、三點(diǎn)支撐：采取仰臥屈膝位，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，使頭胸部和雙足部位于床面，同時(shí)抬起骨盆后復(fù)原，可分為3-5個(gè)動(dòng)作，通過(guò)鍛煉可加強(qiáng)腰背肌肉力量，緩解頸椎、腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛等不適癥狀;
4、拱橋運(yùn)動(dòng)：采取仰臥位，去枕，雙肘部及背部頂住床，小腿部位懸空，腳部平放在地上，將膝部、臀部和肩部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳部位的力量支撐起整個(gè)身體，10-15秒后放松，同樣可改善頸椎、腰椎間盤(pán)突出引起的不適癥狀。
頸椎、腰椎間盤(pán)突出的患者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的鍛煉，鍛煉的過(guò)程中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止，并到醫(yī)院的骨科就診，進(jìn)行超聲檢查、血常規(guī)檢查等，以明確具體情況。
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