跑步后腿痛該怎么緩解呢？
很多人跑步后腳疼，主要是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉突然緊張，產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，引起小腿疼痛。這種腿的疼痛會(huì)持續(xù)幾天慢慢消失。跑步結(jié)束后不能馬上休息的情況下，適當(dāng)?shù)刈呗放拇蜃约旱哪_，促進(jìn)乳酸的消散。為了避免跑步后腿疼，建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使身體變熱。跑步結(jié)束后，做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，在一定程度上避免腳痛。
跑步腳痛如何緩解
1、對(duì)于具體受傷部位，應(yīng)充分放松受傷部位的肌肉，避免再次下床行走和劇烈活動(dòng)等。繼續(xù)活動(dòng)的話，受傷部位的肌肉會(huì)再次受到牽引，損傷會(huì)進(jìn)一步惡化。
2、應(yīng)用消炎止痛藥。這些藥物能有效緩解局部炎癥，促進(jìn)炎性代謝產(chǎn)物的代謝，起到良好的止痛效果。
3、受傷48小時(shí)后用暖水袋熱敷，每天3~5次，每次20~30分鐘。通過治療可以增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎性代謝產(chǎn)物的吸收，有助于恢復(fù)。
如何避免跑步疼痛
1、跑步前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。做好熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，避免乳酸堆積問題。
2、熱毛巾敷腳。用熱毛巾敷在腿部疼痛部位，能有效緩解小腿疼痛。如果疼痛廣的話，也可以考慮洗澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、按摩疼痛部位。能夠敲擊腿部按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉中的乳酸排出，腿部不受傷，不痛。
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