久坐上班族吃六種食物提高免疫力
1、生菜
生菜富含維C、天然葉酸、鐵，可增強(qiáng)胃液和消化液分泌，增強(qiáng)膽汁分泌，具有開通、消積的作用，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘。萵苣纖維粗，糖分低，卡路里低，有助于新陳代謝，非常適合減肥、貧血、糖尿病的人。
2、中空菜
中空菜中粗纖維含量極為豐富，由纖維素、木質(zhì)素和果膠等組成，可增進(jìn)腸道蠕動，具有治療便秘、便血、痔瘡的作用。果膠能加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，對預(yù)防便秘和減少腸道癌變有積極的作用。
3、韭菜
韭菜含有大量維生素和粗纖維，可增進(jìn)腸胃蠕動，治療便秘，預(yù)防腸癌。粗纖維堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動，復(fù)蓋消化道的毛發(fā)和金屬，排出糞便，被稱為洗腸草。
韭菜的特殊氣味，有些人不敢吃，但其獨(dú)特氣味的成分芳香基，可調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，提高熱量代謝，有助于生理不良或緩解壓力。
4、菠菜
清朝食療專家王士雄在著作《隨時(shí)居住飲食譜》中記載:菠菜，胸隔，通腸胃，滋潤活血，大便澀滯，患痔瘡的人應(yīng)該吃。菠菜性涼，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。冬天氣候干燥，便秘和痔瘡容易發(fā)生，菠菜能清除人體胃腸熱毒，最適合吃菠菜。
5、紅薯
現(xiàn)代中華本草說:補(bǔ)充中和血、益氣生津、寬腸胃、便秘。主要治療脾虛浮腫、痤瘡腫毒、腸干便秘。
紅薯含有大量膳食纖維，腸道內(nèi)無法消化吸收，刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，排毒。然而，應(yīng)該注意的是，紅薯必須煮熟并食用，因?yàn)榧t薯中淀粉的細(xì)胞膜只有在高溫下破壞后才能消化。此外，吃紅薯時(shí)不要太多，否則很容易引起腹脹、心臟燃燒、酸痛和胃痛。
6、白蘿卜
白蘿卜含有豐富的粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，淀粉酶，有助于改善消化功能，白蘿卜中的辣味來自芥末油，可促進(jìn)胃液分泌，調(diào)整腸胃功能，促進(jìn)致癌物排除。蘿卜中維生素c是蘋果和梨的8~10倍，不含草酸也是人體鈣的好來源。
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