預(yù)防脂肪肝吃什么也很重要
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，脂肪肝的患病率也在上升，越來越年輕。脂肪肝帶來的煩惱也逐漸被認(rèn)識(shí)和重視，脂肪肝主要是由于營養(yǎng)失調(diào)引起的，科學(xué)合理的飲食是預(yù)防和治療脂肪肝的關(guān)鍵，日常生活中吃什么食物有助于預(yù)防和治療脂肪肝？
1、綠豆芽:屬于極低卡路里的食物，經(jīng)常吃有助于消除血管壁中膽固醇和脂肪的過度堆積，清除腸胃，消除酒毒熱毒的效果，防止皮下脂肪的形成，減肥。降低膽固醇的目的對(duì)預(yù)防脂肪肝非常有利。
2、甘薯:含有豐富的飲食纖維，有助于潤滑消化道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通宿便、排腸毒、減肥的作用，有助于體內(nèi)多馀脂肪和糖類等物質(zhì)的及時(shí)排出，發(fā)揮一定的減脂作用
3、竹筍:天然低脂肪、低熱量、高纖維食品，經(jīng)常飲食不僅有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝，還有助于消化飲食積累、促進(jìn)脂肪排出的功能
4、燕麥:豐富的亞油酸、皂苷素和水溶性纖維，有效減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，改變血中脂肪酸濃度，有利于降低血清膽固酸、甘油三酯的含量。
5、黑木耳:含有豐富的飲食纖維，不僅能有效降低脂肪肝患者體內(nèi)的血脂含量，還能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)身體代謝，有助于及時(shí)消除多馀的脂質(zhì)和膽固醇，清洗胃腸、排毒、降低脂肪、降低膽固醇
6、大豆和豆制品:高蛋白質(zhì)、低脂肪營養(yǎng)品，含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素e和卵磷脂等成分，對(duì)保護(hù)肝臟、修復(fù)損傷肝細(xì)胞、降低膽固醇、降低脂肪等有效，飲食選擇有利于預(yù)防脂肪肝。
除了飲食預(yù)防手段外，還有其他方法嗎？那就是保證充足的睡眠，不能熬夜。以下具體理解:
人的肝臟從晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)活動(dòng)能力最強(qiáng)，這也是肝臟的最佳排毒期，熬夜的話肝臟不能休息，肝臟的血流量相對(duì)不足，肝臟的負(fù)擔(dān)會(huì)加重。因此，為了健康，建議預(yù)防脂肪肝，不要熬夜。如果你必須熬夜或上夜班，你應(yīng)該特別注意以下幾點(diǎn):第一，第二天你應(yīng)該充分休息；第二，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該做一些調(diào)整。晚餐不應(yīng)該吃得太多，尤其是甜食。你應(yīng)該補(bǔ)充各種維生素，尤其是b族維生素、維生素甲、維生素丙等。同時(shí)，你應(yīng)該補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如新鮮魚和新鮮水果(蘋果、楊桃、橙子、葡萄等)。第三，維持適量的運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)后休息的第二天沒有疲勞感為原則。
總之，對(duì)于肝病患者，只有充分適量的睡眠才能保證機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，提高抗病能力，使病情越來越康復(fù)。脂肪肝的形成與熬夜有很大關(guān)系，只有保證充分的睡眠，才能有效地預(yù)防脂肪肝。
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