哪些運動較適合肩周炎患者
肩周炎患者適合的運動主要有肩關節(jié)鐘擺練習、爬墻訓練、毛巾拉伸、肩部內旋外旋練習、有氧運動。
1、鐘擺練習：
身體前傾約45度，健側手扶支撐物，患側手臂自然下垂放松，利用重力帶動手臂做前后左右擺動及小幅度畫圈動作。該運動通過被動牽拉改善關節(jié)活動度，促進肩關節(jié)囊內滑液循環(huán)，每日可進行2-3組，每組15-20次。注意動作需緩慢輕柔，避免快速甩動加重炎癥。
2、爬墻訓練：
面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后放松。該動作能針對性改善肩關節(jié)上舉功能，通過漸進式牽拉松解關節(jié)粘連。訓練時需保持身體貼近墻面，避免聳肩代償，每日可進行3-5組，每組8-10次。
3、毛巾拉伸：
雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患側手臂，在疼痛可耐受范圍內保持15秒。此練習重點改善肩關節(jié)后伸和內旋功能，緩解關節(jié)囊后部攣縮。注意動作需平穩(wěn)持續(xù)，避免突然用力，建議每日練習2組，每組5-8次。
4、內旋外旋練習：
肘關節(jié)屈曲90度貼緊腰側，手持輕重量物品或彈力帶做緩慢的內旋、外旋動作。該訓練可增強肩袖肌群力量，維持肩關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性。初期建議選擇0.5-1公斤負重，每組10-12次，每日2組，疼痛明顯時應暫停負重訓練。
5、有氧運動：
選擇游泳、快走等低沖擊有氧運動，水溫建議保持在28-32℃。水中浮力可減輕關節(jié)負荷，溫熱效應促進局部血液循環(huán)。陸地運動需避免羽毛球、網球等需要突然發(fā)力的項目，每周運動3-4次，每次不超過30分鐘。
肩周炎患者運動需遵循"疼痛不加重"原則，運動后冰敷15分鐘可緩解炎癥反應。日常建議攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽等食物，減少高糖高脂飲食。睡眠時避免患側受壓，可使用枕頭支撐手臂保持功能位。急性期疼痛明顯或夜間痛醒需及時就醫(yī)，排除肩袖損傷等器質性病變。
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