魚線應(yīng)該是人們對男性腹肌最美好的稱呼，但不是所有男性都擁有讓人垂涎三尺的人魚線。人魚線怎么練，人魚線的鍛煉方法有哪些呢?

事實上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點來說就是當(dāng)一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現(xiàn)出來。那么這個腹部人魚線怎么練呢?下面本文就告訴大家怎樣練人魚線出來。

人魚線的鍛煉方法：

1、四步收腹4TimesAbs訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：仰躺于軟墊上，兩手弓起至于頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間為恥90度角。

頻率：共30次/組。

2、觸足屈腹FoottoFootCrunch訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝，肩膀和后背皆不著地。若想挑戰(zhàn)更進階訓(xùn)練可嘗試觸摸到腳尖部分。

頻率：共30次/組。

3、觸腳屈腹LegUpTouchCrunch訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌

動作要領(lǐng)：仰躺于軟墊上，兩腳打直上舉，使身體與腳之間呈現(xiàn)90度角，雙手往小腿方向伸直到位。

頻率：共30次/組。

4、交臂屈腹CrossAbsWorkout訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：下半身維持不動，雙手交叉貼于胸前，運用腰腹力量將上身抬舉，延伸的長度可讓手肘觸到地板，重心放在上腹部。

頻率：共30次/組。

5、伸臂屈腹ArmReachingCrunch訓(xùn)練肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：下腰貼地，抬舉上半身，用雙手摸膝，以仰臥起坐方式訓(xùn)練腹肌和腹斜肌。

頻率：共30次/組。

6、交替蜷縮AlternatingCurlsAbs訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉(zhuǎn)側(cè)腹，左右兩側(cè)輪流進行動作。

頻率：共30次/組。

7、雙重屈腹DoubleCrunch訓(xùn)練肌群：腹直肌群

動作要領(lǐng)：雙手自然放于身體兩側(cè)，腳尖向上雙腿并攏，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止，再回到原來位置。

頻率：共30次/組

8、并掌穿梭pushThrough訓(xùn)練肌群：腹直肌群

動作要領(lǐng)：上身彎曲，雙手自然疊放于兩腿間，腹部用力向上彎曲，雙手通過兩腿間平伸直。

頻率：共30次/組。

9、并掌穿梭（長時間）pushThrugh

10、交替卷縮（慢節(jié)奏）AlternatingCurls

模式9和10，既是完成1-8之后肌肉呼吸放松階段，同時對于從未感受過腹部收縮運動的人來說，也是一種輔助適應(yīng)的模式。

貼士：在鍛煉肌肉時注意循序漸進，可從簡單的動作做起，每組數(shù)量可由減半逐漸增加，堅持兩天做一次訓(xùn)練，遵循讓肌肉隔天休息的原則。