魚線應該是人們對男性腹肌最美好的稱呼，但不是所有男性都擁有讓人垂涎三尺的人魚線。人魚線怎么練，人魚線的鍛煉方法有哪些呢?

事實上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點來說就是當一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現(xiàn)出來。那么這個腹部人魚線怎么練呢?下面本文就告訴大家怎樣練人魚線出來。

人魚線的鍛煉方法：

1、四步收腹4TimesAbs訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：仰躺于軟墊上，兩手弓起至于頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間為恥90度角。

頻率：共30次/組。

2、觸足屈腹FoottoFootCrunch訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝，肩膀和后背皆不著地。若想挑戰(zhàn)更進階訓練可嘗試觸摸到腳尖部分。

頻率：共30次/組。

3、觸腳屈腹LegUpTouchCrunch訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌

動作要領(lǐng)：仰躺于軟墊上，兩腳打直上舉，使身體與腳之間呈現(xiàn)90度角，雙手往小腿方向伸直到位。

頻率：共30次/組。

4、交臂屈腹CrossAbsWorkout訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：下半身維持不動，雙手交叉貼于胸前，運用腰腹力量將上身抬舉，延伸的長度可讓手肘觸到地板，重心放在上腹部。

頻率：共30次/組。

5、伸臂屈腹ArmReachingCrunch訓練肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：下腰貼地，抬舉上半身，用雙手摸膝，以仰臥起坐方式訓練腹肌和腹斜肌。

頻率：共30次/組。

6、交替蜷縮AlternatingCurlsAbs訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉(zhuǎn)側(cè)腹，左右兩側(cè)輪流進行動作。

頻率：共30次/組。

7、雙重屈腹DoubleCrunch訓練肌群：腹直肌群

動作要領(lǐng)：雙手自然放于身體兩側(cè)，腳尖向上雙腿并攏，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止，再回到原來位置。

頻率：共30次/組

8、并掌穿梭pushThrough訓練肌群：腹直肌群

動作要領(lǐng)：上身彎曲，雙手自然疊放于兩腿間，腹部用力向上彎曲，雙手通過兩腿間平伸直。

頻率：共30次/組。

9、并掌穿梭（長時間）pushThrugh

10、交替卷縮（慢節(jié)奏）AlternatingCurls

模式9和10，既是完成1-8之后肌肉呼吸放松階段，同時對于從未感受過腹部收縮運動的人來說，也是一種輔助適應的模式。

貼士：在鍛煉肌肉時注意循序漸進，可從簡單的動作做起，每組數(shù)量可由減半逐漸增加，堅持兩天做一次訓練，遵循讓肌肉隔天休息的原則。