6招完美練出你的人魚線
關(guān)鍵詞：#完美
除了胸前事業(yè)線，大家都更愛看的還有羞羞的人魚線和馬甲線!男人如果擁有了性感的人魚線，就算穿得厚厚地走在路上，回頭率也會跟著高很多!
想要練出人魚線，需要加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，做任何健身運(yùn)動之前他建議一定要先充分暖身，以免造成運(yùn)動傷害。平時也可以靠著飲食習(xí)慣輔助健身，建議多喝豆?jié){以及吃香蕉，因?yàn)檫@兩項(xiàng)食物含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可助肌肉生長與修復(fù)，也是很好的醣類補(bǔ)充來源，更能提升整體訓(xùn)練效果，事半功倍。這6種訓(xùn)練人魚線的方法，再搭配正確適量的飲食，讓您的他快吸睛人魚線吧、好跟您的馬甲線搭配了在出門哦!
以下所有動作建議一次做完，但每回中間可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手伸直擺兩側(cè)。
Step2
雙腳伸直離地約10公分，右腳不動，左腳往上畫圓弧線約45度角處，停2秒后，左右腳交換。Step1~2為1次，12次為1回，每天做3回。
Tips
覺得此動作強(qiáng)度不夠，建議可以將肩膀離地，做腿部十字交叉動作。
【2.仰臥起坐加強(qiáng)版】
Step1
雙手貼耳，背部離地，雙腳伸直微微離開地面。
Step2
膝蓋彎曲，用腹部力量將手肘靠近大腿，回Step1為1次，12次為1回，每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。
【3.向上抬腿】
Step1
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手自然擺兩側(cè)，掌心貼地，腿部伸直微微離開地面。
Step2
腿部伸直畫圓弧線90度，停2秒后，回Step1為1次，12次為1回，每天做3回，此動作須全程保持腿部不碰地。
【4.手腳并用】
Step1
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手往頭頂伸直，使身體呈一直線。
Step2
腹部出力，腿伸直畫圓弧離地，雙手伸直畫圓弧使手腳靠近，停2秒后回Step1為1次，12次為1回，每天做3回，此動作須保持手、腿伸直。
Tips
覺得此動作強(qiáng)度不夠，可于腳踝處夾小顆韻律按摩球，加強(qiáng)大腿肌訓(xùn)練。若無按摩球可用娃娃等代替。
【5.強(qiáng)化平板式】
Step1
將雙手握拳，手肘貼地與肩同寬，腿伸直背挺直，腳尖著地。
Step2
右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線，停3秒緩慢回原位。
Step3
左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線，停3秒緩慢回到原位。Step2~3為1次，12次為1回，每天做3回。
【6.向后伸腿】
Step1
兩腳膝蓋呈跪姿，雙手伸直手掌貼地，使身體呈ㄇ字型。
Step2
左手向前伸直，右腳向后伸直使左手和右腳平行，停約3秒后回到原位。
Step3
右手向前伸直，左腳向后伸直使右手和左腳平行，停3秒回原位。Step2~3為1次，12次為1回，一天做3回。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：怎么鍛煉人魚線十種方法輕松教會你
下一篇：女性要如何練出腰間的腹肌
