腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉
腰椎間盤突出患者可通過橋式運動、飛燕式訓練、平板支撐、游泳、核心肌群訓練等方式鍛煉腰部肌肉。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行，避免加重病情。
1、橋式運動
仰臥位屈膝，雙腳平放地面，緩慢抬起臀部至肩髖膝呈直線，保持數(shù)秒后回落。該動作可增強臀大肌及腰背肌力量，減輕腰椎壓力。初期每日練習2組，每組5-8次為宜，疼痛明顯時應立即停止。
2、飛燕式訓練
俯臥位四肢伸直，同時抬起頭部、雙臂及雙腿，僅腹部接觸床面。此動作能強化豎脊肌和多裂肌，改善腰椎穩(wěn)定性。注意抬起幅度不宜過大，維持5-10秒后放松，避免因代償動作導致頸部勞損。
3、平板支撐
前臂與腳尖支撐身體，保持頭肩髖踝成直線。該靜態(tài)訓練可全面提升核心肌群力量，建議從30秒開始逐步延長至2分鐘。腰椎間盤突出急性期禁用，鍛煉中出現(xiàn)放射性疼痛需終止。
4、游泳
水中浮力可減少脊椎負重，蛙泳和仰泳最適宜。每周3次，每次30分鐘，水溫需保持28℃以上。注意避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動的泳姿，泳前應做好充分熱身。
5、核心肌群訓練
包括死蟲式、鳥狗式等動作，通過協(xié)調(diào)性訓練增強腹橫肌與骨盆底肌。建議配合呼吸練習，吸氣時放松，呼氣時收緊肌肉。訓練器械可選擇瑜伽球，但需有專業(yè)人員指導保護。
腰椎間盤突出患者的鍛煉需遵循無痛原則，急性發(fā)作期應臥床休息。日常保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，座椅需有腰部支撐。睡眠選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重以減少腰椎負荷。任何鍛煉前建議先進行專業(yè)康復評估，逐步增加運動強度，出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重需立即就醫(yī)復查。
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