老年人如何延年益壽?忌“4久”,讓你身體頂呱呱!

博禾醫(yī)生
隨著年齡的增長,身體的各種功能開始下降,尤其是50歲以后,這是生活的轉(zhuǎn)折點(diǎn),容易患骨質(zhì)疏松癥、三高、糖尿病和心血管疾病等多種疾病。如果老年人想長壽,他們需要避免這四件事。
老年人想要長壽需要注意什么?
1、久站
老年人站立時(shí)間過長,會(huì)影響腿部血液循環(huán),容易引起腿部靜脈曲張。特別是對于三高老年人來說,站立時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,甚至中風(fēng)。站立時(shí)間不得超過20分鐘。站立一段時(shí)間后,立即休息。躺在床上時(shí),盡量抬起腳跟,保持頭低腳高的姿勢,使雙腿高于心臟水平線,這將有助于血液回流到心臟,減少長時(shí)間站立造成的血液回流不良。
2、久用眼
老年人過度使用眼睛會(huì)導(dǎo)致眼睛干燥和視力模糊,還可能導(dǎo)致晶狀體渾濁、黃斑病變或視神經(jīng)損傷,甚至失明。無論你是看書、看電視還是看電子產(chǎn)品,時(shí)間都不應(yīng)該太長。每30分鐘做一次眼部鍛煉或出去散步。有意識(shí)地眨眼可以鍛煉眼部肌肉。從黑暗到陽光,閉上眼睛一點(diǎn),不要讓眼睛直接暴露在陽光下。
3、久行
進(jìn)入老年期后,全身肌肉和關(guān)節(jié)減弱,身體素質(zhì)下降,行走速度慢,容易疲勞。雖然適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢源龠M(jìn)全身血液循環(huán),有利于減肥,幫助食物消化,但行走時(shí)間過長會(huì)對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)造成不同程度的損傷,容易引起關(guān)節(jié)腫脹和行走困難。每天步行40分鐘,步行速度不能太快。走路時(shí)選擇平坦的道路,穿防滑鞋,雨天盡量不要出門。必要時(shí)要帶護(hù)膝,以免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。
4、久坐
坐得太久會(huì)削弱骨骼活動(dòng),加速骨質(zhì)疏松。久坐也會(huì)使頸部肌肉和頸椎保持不動(dòng),容易引起頸椎病或頭痛。每小時(shí)站起來10分鐘或伸展腰部,活動(dòng)膝關(guān)節(jié),按摩膝關(guān)節(jié),促進(jìn)局部血液循環(huán),防止關(guān)節(jié)內(nèi)外組織粘連。
溫馨提示
除了注意以上,也不能長時(shí)間躺在床上,長時(shí)間躺著會(huì)使肌肉萎縮,削弱肌肉力量,加重身體活動(dòng)障礙。此外,長時(shí)間躺著也會(huì)降低胃腸蠕動(dòng)功能,增加腸道吸收水分的能力,容易引起便秘。如果身體允許,白天的床時(shí)間不能超過兩個(gè)小時(shí)。如果你因?yàn)榧膊∫蛩乇仨氶L時(shí)間臥床,每兩小時(shí)翻身一次,拍拍背部,可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防褥瘡。
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