失眠了不要補(bǔ)覺(jué)？對(duì)克服失眠毫無(wú)幫助
關(guān)鍵詞：#失眠
近三分之一的人一生都在睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量對(duì)我們的健康有很大的影響。然而，在當(dāng)今社會(huì)巨大的生活壓力下，無(wú)數(shù)人在夜間無(wú)法入睡，經(jīng)常失眠，多夢(mèng)，容易醒來(lái)。中國(guó)有3億多人患有睡眠障礙。為什么“睡到自然醒來(lái)”這么難？
失眠的情況是什么？
失眠是除疼痛外最常見(jiàn)的癥狀。由于睡眠質(zhì)量和數(shù)量不能滿足個(gè)體的生理需要，失眠患者往往會(huì)在白天感到不同程度的自我感覺(jué)，無(wú)法充分休息和恢復(fù)能量。因此，他們身體疲勞、抑郁、嗜睡、注意力喪失、思維困難、反應(yīng)遲鈍、抑郁和焦慮。失眠在女性和老年人中更為常見(jiàn)。女性和男性的比例為1.7：1。
失眠標(biāo)準(zhǔn)
睡著需要30分鐘以上，
第二，每晚睡眠不足6.5小時(shí)，
三、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常醒來(lái)，每晚醒來(lái)的總長(zhǎng)度超過(guò)30分鐘，
起床后半小時(shí)大腦不清楚。
以上四周請(qǐng)及時(shí)到精神科(神經(jīng)內(nèi)科)
面對(duì)失眠，我們應(yīng)該不要害怕，不要拖延，不要盲目。
長(zhǎng)期失眠的后果非常嚴(yán)重
首先，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人類免疫力下降。良好的睡眠會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生細(xì)胞壁酸因子，細(xì)胞壁酸會(huì)促進(jìn)人體白細(xì)胞的增加，從而促進(jìn)巨噬細(xì)胞的活躍，顯著增強(qiáng)人體的免疫功能，從而有效防止細(xì)菌和病毒的入侵。
第二，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病。如果人在短時(shí)間內(nèi)失眠，會(huì)出現(xiàn)身體虛弱、頭暈、腰酸耳鳴、心悸、氣短等癥狀；如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致情緒不安、焦慮、免疫力下降，從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸道疾病、心肌梗死、腦梗死、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等各種疾病，甚至猝死，嚴(yán)重?fù)p害患者的身心健康。
第三，長(zhǎng)期失眠會(huì)加速人體衰老。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致正常內(nèi)分泌紊亂、生物鐘紊亂和加速衰老。男性長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致精神疲勞、腎虛、體弱、性功能嚴(yán)重下降；女性長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提前到來(lái)，皮膚灰暗，斑點(diǎn)和皺紋增多，身體特別是卵巢功能明顯下降。
第四，長(zhǎng)期失眠會(huì)影響大腦的正常思維。充足的睡眠可以保證人的大腦思維清晰，反應(yīng)迅速。，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦不能充分休息，容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞死亡，導(dǎo)致恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶喪失、整天困惑、無(wú)精打采，嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維，降低工作和學(xué)習(xí)效率。精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能障礙等嚴(yán)重疾病。
晚上經(jīng)常失眠怎么辦？
不要睡覺(jué)：如果你晚上醒來(lái)15分鐘后不能再睡覺(jué)，打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)收音機(jī)，睡著后關(guān)掉收音機(jī)。記住：無(wú)論你晚上睡得好不好，你都應(yīng)該在第二天早上準(zhǔn)時(shí)起床，即使在周末，因?yàn)檫@對(duì)克服失眠沒(méi)有幫助。
不要養(yǎng)成躺在床上的習(xí)慣：當(dāng)你真的感到困倦時(shí)，你只能上床睡覺(jué)。如果你躺在床上15分鐘后無(wú)法入睡，起床做一些單調(diào)輕松的事情，比如看書(shū)、編織羊毛、看電視或看家庭賬簿。
睡前要冷靜下來(lái):睡前一兩個(gè)小時(shí)，集中精力思考白天的事情，做出如何處理問(wèn)題的決定，然后簡(jiǎn)單規(guī)劃一下第二天要做的工作。這種方法可以幫助你減少煩惱，放松大腦，讓你一上床就能很快入睡。
睡覺(jué)前不要喝咖啡或吸煙：咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡覺(jué)前不要喝或吃。此外，吸煙也很容易讓人興奮，所以我們必須改掉睡覺(jué)前吸煙的習(xí)慣。
泡腳：改善失眠也可以單獨(dú)選擇泡腳這種簡(jiǎn)單有效的方法，腳上有很多穴位，通過(guò)緩解腳上的緊張和疲勞可以有效地改善失眠，每次泡腳后最好進(jìn)行足部按摩，緩解疲勞，改善緊張，改善失眠。
刮痧:刮痧還能改善失眠。刮痧能使氣血通暢，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位，打開(kāi)氣血，給身體一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，從而改善失眠。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
