酸奶深受許多年輕人的喜愛。喝酸奶對(duì)身體真的很有幫助。近年來，許多女性也使用酸奶減肥。那么，你知道什么樣的酸奶減肥嗎？讓我們介紹六種酸奶。

蘋果酸奶

蘋果富含維生素和果膠，能促進(jìn)消化。它是水果中最好的減肥效果。將酸奶與蘋果混合，使減肥效果達(dá)到更高的水平。蘋果酸奶的做法非常簡(jiǎn)單。將蘋果切成塊，榨汁，然后將蘋果汁與酸奶混合，攪拌后食用。蘋果酸奶味道清爽，讓你在清新舒適的時(shí)候慢慢減肥。

香蕉酸奶

香蕉熱量低，營(yíng)養(yǎng)高，富含鉀、維生素和膳食纖維。香蕉和酸奶的結(jié)合有助于改善便秘。香蕉酸奶有很多方法。你可以把香蕉蘸在酸奶里，或者把香蕉切成小塊，混合在酸奶里，或者把香蕉泥和酸奶混合在一起。無(wú)論你吃什么，你都會(huì)感到飽，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不會(huì)感到餓，這對(duì)減肥很有幫助。

紅糖酸奶

除了糖的功能外，紅糖還含有鐵、鋅、錳、鉻等維生素和微量元素，營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)高于白糖。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后飲用。這種飲用方法可以改善腸道環(huán)境，緩解便秘，幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的效果。

鹽水酸奶

這需要自制酸奶。制作酸奶時(shí)，用鹽水代替開水，使鹽融入酸奶中。每天一杯鹽水酸奶可以增加飽腹感，抑制食欲。

全固體酸奶

全固體酸奶又稱老酸奶，是以消毒殺菌牛奶加糖為培養(yǎng)基，加入益生菌長(zhǎng)期保溫發(fā)酵的產(chǎn)物。益生菌長(zhǎng)期作用后，牛奶會(huì)逐漸變成凝膠狀，一些酸奶奶酪也是用老酸奶后期添加輔助劑制成的。為了達(dá)到良好的固體形態(tài)，80%的老酸奶會(huì)添加人工增稠劑，如卡拉膠、瓊脂等。一些固體酸奶奶酪還會(huì)添加調(diào)味酸甜物質(zhì)來改善味道，所以市場(chǎng)上購(gòu)買的全固體酸奶的人工成分仍然更多，在減肥期間可以作為乳制品的替代品不時(shí)吃一點(diǎn)，但不應(yīng)該每天吃。

無(wú)糖脫脂酸奶

酸奶本身熱量低，但中國(guó)市場(chǎng)上常見的酸奶基本上不是純?cè)崮獭榱烁纳扑崮痰奈兜溃谏a(chǎn)過程中添加蔗糖和果醬，這將增加酸奶中的熱量。因此，在減肥過程中，最好選擇無(wú)糖脫脂酸奶。如果你不能接受這種酸奶的味道，你不妨選擇脫脂酸奶或無(wú)糖酸奶，熱量含量將低于普通酸奶。

酸奶減肥的注意事項(xiàng)

注1：酸奶不是減肥藥

雖然酸奶含有大量的活性乳酸菌，但它有一定的減肥效果。但它通過調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘來減肥。但酸奶本身也含有一定的熱量，而且熱量高于牛奶，喝酸奶本身攝入足夠的熱量會(huì)增加體重！

注2：飯后不宜立即喝酸奶

當(dāng)你吃得太多時(shí)，人們會(huì)想到喝一杯酸奶來幫助消化和緩解油膩。事實(shí)上，飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并不意味著飯后立即喝酸奶。食物按進(jìn)食順序進(jìn)入胃腸道消化。如果你在吃了支持后立即喝酸奶，酸奶就不能立即被消化和吸收。酸奶本身有很強(qiáng)的飽腹感。這樣，它會(huì)讓腹部感覺更飽。飯后一小時(shí)喝酸奶是合適的。

注三:喝酸奶不適合老少皆宜

事實(shí)上，酸奶雖然好，但并非所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后飲用酸奶時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎；1歲以下的嬰兒不宜飲用酸奶。此外，糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、膽囊炎和胰腺炎患者最好不要喝含糖的全脂酸奶，否則很容易加重病情。適合多喝酸奶的人有:經(jīng)常喝酒、吸煙、電腦操作、便秘、抗生素、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等。

注4：不要空腹喝酸奶

胃酸空腹分泌，胃酸含量高，此時(shí)喝酸奶，酸奶中獨(dú)特的乳酸菌容易被胃酸殺死，從而大大削弱酸奶的保健作用。此外，酸奶含有酸，會(huì)增加胃酸，容易引起胃腸道不適。