長跑時(shí)有哪些注意事項(xiàng) 經(jīng)常長跑可預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#長跑
我們都知道長跑對(duì)我們的身體有很多好處，今天小邊將向您解釋長跑的好處。
現(xiàn)在很多人喜歡長跑，那么長跑有什么好處呢？讓我們談?wù)劇?/p>
長跑的兩大好處
1.可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
現(xiàn)在許多白領(lǐng)全年都坐在辦公室里，很少曬太陽，骨質(zhì)疏松癥的可能性越來越高。長跑可促進(jìn)肌肉收縮，使肌纖維增厚，肌肉更有韌性，促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨代謝，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人患有骨質(zhì)疏松癥。另一方面，長跑經(jīng)常在戶外進(jìn)行。曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的方法之一。
2、不易感冒
仔細(xì)觀察長跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們中的大多數(shù)人都很瘦，小腿和大腿都很厚，但腰部特別薄。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān)。它主要是下肢的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來支撐。在跑步過程中，它會(huì)動(dòng)員全身的脂肪。
因此，他們的腿會(huì)很厚，但腰部特別薄。堅(jiān)持長跑也可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)榇蠖鄶?shù)經(jīng)常長跑的人都有豐富的肌肉，而且肌肉富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑真的很令人興奮。
長跑的禁忌
1.避免快速長跑
從體育醫(yī)學(xué)研究的角度來看，健身長跑應(yīng)避免快速運(yùn)行。因?yàn)槁芸梢灶A(yù)防、延緩或減少動(dòng)脈粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心血管疾病患者的康復(fù)，使虛弱的人增加食欲、精神和體重。如果運(yùn)動(dòng)過快，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響健康。因此，健身長跑應(yīng)該是慢的。
2.晨跑時(shí)避免空腹
清晨，當(dāng)你起床去戶外長跑時(shí)，你很快就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、眼花繚亂、心動(dòng)過速等癥狀。為什么？這是一種低血糖反應(yīng)，因?yàn)槠鸫埠鬀]有喝水。早晨空腹運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能障礙，還會(huì)導(dǎo)致一些生理功能障礙。
專家測量，當(dāng)人們睡覺時(shí)，皮膚和呼吸器官仍在釋放水分，再加上尿液，身體實(shí)際上處于缺水狀態(tài)，使血液濃縮，血管由于睡眠血流減少相對(duì)較小，上鍛煉如果不補(bǔ)充水分，使血液流動(dòng)不良，新陳代謝緩慢，運(yùn)動(dòng)量大，會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀。同時(shí)，早上跑步加上呼吸加快、出汗排水、身體缺水加重，導(dǎo)致喉嚨干痛、爭吵炎癥、嘴唇干裂、便秘。所以早上跑步要避免空腹，起床后要喝點(diǎn)水。
晨練量大的人可以喝淡糖水或淡鹽水。這不僅可以防止身體水平衡紊亂引起的疾病，還可以降低血液濃度，使動(dòng)脈管變寬，血液循環(huán)順暢，預(yù)防高血壓、腦出血、腦血栓形成、心肌梗死等疾病。特別是，應(yīng)該指出的是，如果你起床后不喝水，你會(huì)在早上跑步。當(dāng)你跑步后感到口渴時(shí)，你會(huì)喝很多水。這既不科學(xué)也不解渴，因?yàn)樗荒茉隗w內(nèi)輸送到身體的各個(gè)組織約半小時(shí)。
3、晚練忌長跑
患有某些疾病或受工作和學(xué)習(xí)條件限制的人不能在早上鍛煉，只能在晚上鍛煉。晚上鍛煉也是鍛煉的好時(shí)機(jī)，但避免長跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L跑或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血流，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。過度疲勞也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不好，也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。這樣的惡性循環(huán)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，損害健康。
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