工作的胳膊疼怎么辦?

博禾醫(yī)生
工作的胳膊疼可通過調整姿勢、局部熱敷、適當休息、遵醫(yī)囑用藥、康復訓練等方式緩解。工作的胳膊疼通常由肌肉勞損、肌腱炎、頸椎病、關節(jié)炎、神經壓迫等原因引起。
長期保持固定姿勢或重復動作可能導致胳膊肌肉緊張和勞損。建議工作時保持肘關節(jié)自然彎曲,避免手腕過度用力,使用符合人體工學的鍵盤和鼠標墊。每隔1小時活動肩頸和手臂,做伸展運動幫助放松肌肉。若需長時間伏案,可調整座椅高度使前臂與桌面平行。
熱敷能促進局部血液循環(huán),緩解肌肉僵硬和炎癥??捎?0-45℃的溫熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘,每日重復2-3次。注意避免溫度過高導致燙傷,皮膚敏感者可在毛巾外包裹一層棉布。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳,但急性損傷或腫脹時應改用冷敷。
過度使用手臂會加重肌腱和關節(jié)負擔。建議每工作2小時暫停10分鐘,放松手臂并做旋轉手腕、握拳等簡單動作。夜間睡眠時避免壓迫患側,可用枕頭支撐肘部減輕壓力。若疼痛持續(xù)超過3天,需減少手臂負重活動,必要時使用護具固定。
若疼痛由肌腱炎或關節(jié)炎引起,醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等抗炎鎮(zhèn)痛藥物。神經性疼痛可選用甲鈷胺片、維生素B1片等營養(yǎng)神經藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解局部癥狀,但須避開破損皮膚。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑使用。
慢性勞損需通過鍛煉增強肌肉耐力??蛇M行握力器訓練、彈力帶拉伸或啞鈴側平舉等低強度運動,每次10-15分鐘。頸椎問題引起的放射痛需配合頸部米字操、肩胛骨收縮訓練??祻推陂g避免提重物或突然發(fā)力,訓練強度以不加重疼痛為度。
日常應注意工作間隙做手臂伸展運動,避免冷風直吹關節(jié)部位。飲食中增加富含維生素B1的糙米、燕麥及含鈣的乳制品,有助于神經和骨骼健康。若出現夜間痛醒、手臂麻木或持續(xù)腫脹,可能提示頸椎間盤突出或腕管綜合征,需及時就醫(yī)進行肌電圖或MRI檢查。長期伏案工作者建議每年進行一次職業(yè)健康評估。
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