減肥有哪些方法呢?要如何減肥才有效?
說到減肥的秘訣，那無非就是少吃多運動，當然還要持之以恒的堅持。有人會說，多運動就行了，吃的不好身體會缺失營養(yǎng)，不利于身體健康。這種說法是正確的，但并不全面，減少進食確實會一定意義上造成營養(yǎng)失衡，但如果不在飲食上嚴格把關，減肥之路將會變得遙遙無期。
任何事物都有正面和反面，健康減肥也只是相對的，健康苗條的身材是所有人想永遠擁有的，但對于肥胖的朋友的來講，這是一條艱苦的過程。減肥并不簡單，雖然都知道怎樣去減，但又有多少人能長此以往的堅持。
那減肥方法有哪些呢?
1、手術減肥法:在美國，每年都會有很多重度肥胖者接受減重手術，這個數(shù)字甚至超過了接受惡性腫瘤的手術的人，肥胖如果超過一定程度，那就是疾病。而手術減肥法就是強行的進行飲食限制，通過胃部手術，讓人們吃進去的部分東西不再進行消化，從而達到減肥的目的，試想一個人如果都不進食，還可能繼續(xù)胖下去么。
2、飲食減肥法:過多的攝入甜食無疑會讓體重增長，能量轉化為脂肪蓄積起來就容易變胖，糖會使人體內(nèi)產(chǎn)生機酸，從而使胃酸增加，降低胃蠕動，所以甜品務必要節(jié)制。睡前三小時內(nèi)不要進食，否一天的努力很可能白費。減肥過程中，要遵循少食多餐的原則，將一日三餐天的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5、6個小時的時候就進餐。
3、纖維減肥法:纖維可以阻礙食物的吸收，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少進食量，對減肥有著不錯的功效。平時可以多吃一些纖維高的食物，纖維能促進腸道蠕動，體內(nèi)的毒素都排出去了，我們的肚子也會漸漸的減下來，多吃纖維還可以降低大腸癌的發(fā)病率。
針灸、運動控制體重:
1、針灸:我國的針灸減肥法也是不錯的減肥手段，在中醫(yī)經(jīng)絡的理論指導下，通過針刺身上的穴位，達到氣血平衡、疏通經(jīng)絡的作用。
2、有氧運動:我們看到體育場上的健兒們都擁有著健壯而漂亮的身材，那無非就是靠生活上的節(jié)制以及不斷的訓練來達到的。運動會燃燒我們體內(nèi)的脂肪，提高我們體內(nèi)的新陳代謝，平時多做一些有氧運動，如慢跑、爬山以及球類運動，堅持下去，相信體重很難會再增加。
極度胖的人可能走路久了都有很大的負擔，所以在選擇運動種類時，也要量力而為，從較輕的運動開始，逐漸加大運動量，以免心臟等器官負荷不住，造成不必要的損傷。人生就是不斷戰(zhàn)勝各種困難的一個過程，無論多么難解決的問題，只要堅持下去，總會有所收獲。
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