每天的排便時間最好是剛起床的時候，但是很多人都會便秘，不能排便我們該怎么辦這里給大家介紹幾種可以幫助我們排便的食物，一起來看看吧。

便秘吃什么好

白開水通便瘦小腹。簡單易行的通便方法，每天早上起床，喝幾杯白開水，就能順利通便。多喝白開水。不僅可以保證人體的需求，還可以利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物。

蘿卜。又稱萊茵，分為白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用，吃蘿卜性味辛、甘、涼具有消除積滯、痰熱、解毒等效果，對氣管炎和咳嗽有治療效果，含有木制素和物質(zhì)具有抗癌作用，富含維生素c。蘿卜可以通便、抗菌、防膽結(jié)石的形成，降低膽固醇，預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

生吃白菜心。白菜是大眾菜。其性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。心煩口渴，大便不好，小便黃少的人可以經(jīng)常吃白菜。卷心菜含粗纖維多，維生素a、b、c、特別是維生素c多，卷心菜含纖維素促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心不破壞白菜營養(yǎng)，通便效果好。每次吃半斤白菜心。每次感覺有大便，但出來的時候，一邊吃白菜一邊喝水，很快就會出來。

西葫蘆。又稱美國南瓜，西洋南瓜，又稱攪拌瓜。每100克葫蘆含水量約94克以上，是低熱量食物，維生素a含量多，其馀維生素類和礦物質(zhì)類接近竹筍，含鉀。鎂的比例很高。其質(zhì)量優(yōu)于竹筍瓜。纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、果膠等也很多。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但能促進腸道蠕動，有利于排糞。生吃西葫蘆，效果比熟食好，也可以用它做菜湯吃通便。

豆芽。主要指大豆芽、綠豆芽，源于大豆，但營養(yǎng)優(yōu)于它們。除了很多纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，植物凝血酸很快就消失了。酶的作用促進了植酸分解，釋放了更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，被人體利用。特別是維生素c的含量極高，是低熱低脂肪食品，價格便宜，質(zhì)量好。滋陰通便。含有的脂肪和碳水化合物幾個人體所需要的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

便秘怎么調(diào)理

早上空腹喝水法。首先，了解便秘的原因之一是飲用水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣的水分不斷被吸收，大腸蠕動變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭倩琪說，一起起起床補充水分確實有消除便秘的效果，夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上不吃飯前喝水，腸胃的運作比平時快，水分馬上送到大腸，增加便便利的水分，柔軟的便利也更好地排出，早上空腹時喝兩杯溫開水

喝優(yōu)酪乳。冷飲刺激腸胃敏感的人，有些人喝后腹瀉，優(yōu)酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中發(fā)酵纖維素，生成的有機酸促進腸道蠕動，但飲用市場優(yōu)酪乳的缺點是含糖量過高容易發(fā)胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY制作優(yōu)芝士乳比較好，可以控制糖分，或者選擇用大豆發(fā)酵的優(yōu)芝士乳，糖分也很少。

將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝。蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不應(yīng)該喝。另外，這種方式偶爾可以，長期使用會使腸道麻痹無效。

早餐喝咖啡。許多女演員習(xí)慣于早上喝黑咖啡來消除水腫。這是因為咖啡有利于尿液的效果，同時咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神經(jīng)，促進腸道蠕動，使早上的排便更加順暢，也有人認為喝提取式咖啡有效，是因為提取式咖啡因含量高。

在米飯中加入粗米、全麥等粗谷類。全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身具有刺激消化道運動的效果，不能被消化酵素分解，在腸道中發(fā)揮掃描效果，增加糞便體積，去除大腸曲折處的宿便排出。

喝蜂蜜水幫助排便。蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身具有良好的通便效果，一天攝取50克果糖有效，加上足夠的水分，人體一天需要1000cc的水，柔軟不干燥，這個處方是用50cc的蜂蜜和950cc的水調(diào)配的。

按摩肚子。基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道運動，但不是隨意按壓。營養(yǎng)學(xué)家表示，他們必須沿著腸道蠕動的方向按摩1010次，并在肚臍的左下角、右上角和左下角加強，因為這三個地方是腸道彎曲的位置，每天睡覺前按10次來幫助腸道運動。早上空腹吃蘋果，早上空腹吃蘋果。蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。

早上宿便排不出，不如就試試以上食物吧。