經(jīng)期減肥好嗎？ 如何有效地在經(jīng)期減肥？
愛美之心人皆有之，擁有纖細苗條的體型是每個女孩想，月經(jīng)期間也想減肥，月經(jīng)期間可以減肥嗎？其實，只要注意方法就能取得效果。讓我們一起來看看。
生理日為什么可以減肥
生理日可以減肥，生理日是女性生理的特殊時期，在這個時期女性總是優(yōu)待自己的身體，不能進行劇烈的活動，為了保持精神和精力，必須更加注意飲食。換句話說，即使你想減肥，你也不能減肥。在劇烈的活動中減肥更不令人滿意。因此，需要更科學(xué)合理的安排。婦科專家指出，經(jīng)期減肥應(yīng)采用特定的經(jīng)期減肥法，按生理周期將減肥分為4個時期，每7天分為減肥期，按順序分為減肥福利期、減肥速度、減肥平臺期、減肥緩慢期。
多吃溫性水果
月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！生理日補充溫和屬性的水果，注意不要一次吃太多，有助于增加身體營養(yǎng)的攝取，預(yù)防便秘的發(fā)生，避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有蘋果、無花果、草莓、番茄、橘子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
少吃刺激性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
運動減肥需適量
在經(jīng)期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是，生理日不適合劇烈運動，可以做緩和的拉伸運動。在運動中，月經(jīng)期間應(yīng)避免劇烈運動，避免高強度運動。應(yīng)該把主要精力放在形狀上，可以進行簡單的太極拳、普拉蒂等柔軟的徒手運動。散步和慢跑也是不錯的選擇。
1、坐式拉伸韌帶:前胸靠近膝蓋，膝蓋不彎曲。感覺腳韌帶和背部有疼痛，停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢復(fù)到開始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉伸直的左腿，膝蓋不彎曲，臀部和大腿肌肉緊張，大腿和身體直角后停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢復(fù)開始動作。
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