如何通過運動提高自己的性能力？請看下面的詳細介紹。

在性生活中，男性一般比女性更積極，因此以下不同的練習(xí)可以使身體處于良好的狀態(tài)，實現(xiàn)更完美的性生活。

一、運動增加性欲

美國科羅拉多州立大學(xué)運動生理學(xué)教授羅倫博士說:你的形象越健美，身體內(nèi)所有系統(tǒng)的功能也越來越盛行。

事實上，體育不僅能使人健康，還能增加對性生活的興趣。美國某女性雜志從2000張調(diào)查答案中分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運動的女性，83%的人每周至少有3次性生活。

與運動方案開始施行前比較，40%的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點。調(diào)查研究表明，幾乎任何有氧運動都在床上(轉(zhuǎn)載自中國健康網(wǎng)http://www.69jk.cn，請保留此標記。)利益，特別是跑步運動可以使他們的性欲旺盛。

科學(xué)家認為，運動期間體內(nèi)可以釋放令人興奮的內(nèi)咖啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)是身體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，能使人愉快。

經(jīng)常從事體育運動，可以擺脫所有的煩惱和憂郁，也有助于提高性欲。運動也有助于提高人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平。

研究人員特別指出，強壯的男性選手體內(nèi)含有對身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此可以加班去除動脈中的填充物，增加包括骨盆部分和性器官在內(nèi)的全身血流量。有關(guān)專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預(yù)期的目的。

選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每周只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。

二、體育活動與性功能

有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因為有些武俠小說里片面宣傳了“童子功”等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。

事實到底如何呢？體育鍛練真的會導(dǎo)致性欲或性功能低下嗎？性生活會影響體育鍛煉的成績和效果嗎？

國外對此進行了長達9個月的調(diào)查，觀察結(jié)果顯示，鍛煉與不鍛煉大不相同，鍛煉越好，性欲和性生活越好。參加體育鍛煉后，容易達到性喚起和pt高潮，性生活的頻率也在增加。

鍛煉的效果不僅提高了體質(zhì)的強度，還提高了身體的活力、肌肉的力量和身體的柔軟性和柔軟性。運動可以防止抑郁情緒的發(fā)生，是因為身體在運動中釋放出高漲的物質(zhì)，這些物質(zhì)類似鴉片，被稱為內(nèi)咖啡肽，運動后的情緒高漲可以持續(xù)幾個小時。

也有研究人員指出，運動可以降低膽固醇水平，而膽固醇水平高的人容易出現(xiàn)血管堵塞，導(dǎo)致性器官和骨盆地區(qū)血流增加，影響性器官充血腫脹或勃起。鍛練也能增強人的自信，夫妻同練可以增強鍛練樂趣，并進而導(dǎo)致性關(guān)系的改善。

當(dāng)然，鍛煉不應(yīng)過于疲勞，過度鍛煉容易降低性欲，也要注意。

對運動員來說，大量資料表明，大賽前的性活動對減輕或消除運動員的緊張心理很有好處，所以國外的眾多體育運動明星總是有妻子或女友相隨，但我們的傳統(tǒng)觀念卻認為二者是水火不容，看來這種觀念已到了非糾正不可的地步了。

性生活還有助于對訓(xùn)練和比賽的調(diào)節(jié)，如性生活對男女運動員的賽后恢復(fù)有著良好的促進作用，而不懂得恢復(fù)就等于不懂得訓(xùn)練。

又如賽前的愛撫可使運動員消除緊張心理，處于最佳競技狀態(tài)，而賽后的愛撫可使運動員消除疲勞，盡快恢復(fù)，尤其是當(dāng)運動員成績不理想或遇到暫時失敗時，愛撫將有助于他們恢復(fù)自信心，以便在日后的比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

結(jié)婚對國外運動員決非禁忌，生育也沒有讓她們離開賽場，媽媽冠軍屢見不鮮，古巴女排名將路易斯更是聲名顯赫。可見性和運動決不是相互矛盾和沖突，而是相互補充。

唯一值得注意的是，使用性激素作為興奮劑不僅破壞了公平競爭的體育道德，還嚴重影響了運動員的身心健康。

由于運動員服用的劑量是臨床治療量的25-40倍，服用后嚴重傷害運動員身體，致使150多人死亡。

男性因長期服用外源性大量雄激素衍生物而睪丸萎縮，女性喉結(jié)增大，聲音嘶啞，陰莖肥大，面部胡須等男性化。更嚴重的是，服用興奮劑后，會對心血管、肝臟等重要生命器官造成損傷。因此，從性學(xué)上強烈反對興奮劑的濫用也很重要。

三、有利的腰臂鍛煉

男性在做愛時，腰、背、胳膊、胳膊發(fā)揮著非常重要的作用。因為在男女交往動作中，這些肢體部分是主要的力量。因此，男性在性行為過程中想要順利自信的發(fā)揮，平日必須注意上述肢體部位的保健和運動機能。

想要保持這些部位的運動機能順暢，閑暇時最好多做有助于這些部位的目標運動。以下是簡單的柔軟運動，有助于提高胳膊和腰背的支撐力，平時可以在床上和地上進行，男性想要保持實力，最好每晚抽出時間做幾次(次數(shù)多少取決于每個人的體質(zhì))，以后進行床上活動的時候不能放心。

俯臥伸展

臉朝地，盡量伸直身體躺下，雙臂(轉(zhuǎn)載自中國健康網(wǎng)http://www.69jk.cn，請留下這個標記。)向前伸展，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展，雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，慢慢放松。

貓的姿勢伸展

顧名思義，這個動作就像貓伸展一樣，首先，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，膝蓋以上的身體向后坐在臀部接觸腳后跟，雙腳跪下，膝蓋貼在地面上，臀部貼在腳后跟上，盡量伸展胳膊、胳膊

曲背掌上壓力

姿勢接近普通掌上壓力，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。